Работают ли ваши стратегии поведения и помогают ли?
Приведите примеры, что вы делали, чтобы попытаться справиться с ситуацией и заставить вашего Значимого Зависимого прекратить употребление.

Как вы относитесь к изменению своего поведения? Оцените важность изменения и вашу уверенность в возможности измениться. Что вам поможет?

Выберите один из способов реагирования на поведение вашего ЗЗ (например, кричать, избегать, ворчать), который хотели бы изменить. Проанализируйте эффективность этого поведения. Являются ли эти плюсы и минусы краткосрочными или долгосрочными?

Планирование – это ключ к успешным изменениям. Используйте этот рабочий лист, чтобы разработать свой собственный план изменения вашего поведения.

Ведення запису в журналі оцінки емоційного стану дозволить стежити, як ваше емоційне благополуччя змінюється з часом.

Если вы не заботитесь о собственных потребностях и не находите баланса в жизни, вам может быть трудно помочь кому-то другому или заботиться о своей семье.

Что бы это ни было, заботу о себе следует планировать заранее, иначе этого, вероятно, не произойдет.

Рассмотрите, как вы можете улучшить вашу собственную жизнь. Что вы хотели бы делать больше? А меньше? Как это можно устроить? …

Этот инструмент поможет вам развить более позитивное мышление, улучшить самочувствие и отношения с окружающими. …

Полезно рассматривать события в перспективе, активно и сильно расширить наше внимание, чтобы увидеть жизнь реалистичной.

Чрезмерное чувство вины и самообвинения могут стать разрушительной силой в вашей жизни и разрушить ваши отношения с любимым человеком. …

Это не люди или события, предлагающие нам чувствовать себя и вести себя определенным образом, а то, как мы думаем об этих людях и событиях. Вызывает эмоции не самое событие, а особый смысл, который мы приписываем этому событию.

Первый шаг в оспаривании бесполезных мыслей – просто осознать их. Речь идет о том, чтобы научиться распознавать и выражать бесполезные мысли, а затем изучать их и возражать, чтобы создавать больше полезных мыслей.

Примеры некоторых распространенных иррациональных убеждений. Проверьте себя, насколько вы согласны с этими бесполезными мыслями

В упражнении приведено несколько примеров распространенных бесполезных утверждений. Оспаривайте эти утверждения, используя вопросы для возражения.

Утверждение «Я» – один из лучших инструментов коммуникации, которые у нас есть. Это помогает нам разговаривать с другим человеком без обвинения и критики.

Чтобы найти общий язык, важно планировать беседу с помощью PIUS: использовать положительные утверждения, начинать с «я», выражать понимание и демонстрировать готовность разделить ответственность за ситуацию.

Задавая открытые вопросы, вы предлагаете более глубоко проработать и обдумать вопросы. Это полезный навык для получения понимания точки зрения другого человека.

Проверьте, как этот простой уровень рефлексивного слушания работает, чтобы вдохновить самораскрытие. Как дать человеку чувствовать себя понятным.

«Рефлексивные утверждения» обычно лучше передают понимание и сочувствие.

Проверьте, где нарушаются ваши границы другими, или, возможно, вы сами нарушаете собственные границы

Важной частью заботы о себе и безопасности является развитие сети поддержки для себя. Часто люди, у которых есть Любимый, страдающий зависимостью, осознают, что они изолированы от других.

Сменить поведение почти никогда не бывает легко. Может быть трудно сохранить свою мотивацию к изменениям, особенно после провала или когда вы не видите видимых результатов
своих усилий.

Некоторые примеры поведения, которые часто мешают тому, чтобы зависимый испытал естественные последствия употребления. Поведение, способствующее тому, чтобы ЗЗ выбирал продолжение зависимого поведения, а не восстановление.

Ваш ЗЗ использует всю свою энергию, чтобы бороться с вами и вашими реакциями, а не с зависимостью, пока вы решаете его проблемы, защищаете его или ворчите о поведении ЗЗ

Используя формулу запроса на границы (информировать, спрашивать, сообщать), спланируйте и потренируйтесь заявлять о границах в нескольких распространенных ситуациях

Ваш ЗЗ не может читать ваши мысли и не будет знать, что нужно, чтобы вы снова смогли доверять ему… если вы не сообщите об этом. И чем конкретнее вы будете, тем лучше.

Прощение – это не быстрое решение… это вопрос волевого изменения в нашем мышлении о наших собственных требованиях, чтобы другие относились к нам определенным образом… или иначе!

Потратьте некоторое время на размышления о чем-то важном для вас (отдельно от ваших отношений с ЗЗ), чего вы хотели бы достичь в краткосрочной перспективе (в течение следующих 3 месяцев).

Потратьте некоторое время на размышления о чем-то важном для вас (отдельно от ваших отношений с вашим ЗЗ), чего вы хотели бы достичь в долгосрочной перспективе (в течение следующих 2 лет).

Как изменились ваши взгляды и мировоззрение с тех пор как вы начали внедрять инструменты SMART и стратегии GYLOS в свою жизнь.

Что касается ваших усилий, направленных на длительные изменения в ваших отношениях с ЗЗ, может наступить момент, когда вы сомневаетесь, следует ли продолжать эти усилия или нет.

Часто мы откладываем принятие тяжелого выбора из-за страха — страха перед тем, что может произойти в результате нашего выбора. Это упражнение поможет преодолеть страх

Рекомендуемая литература, которая поможет развить полезные навыки