«Людей тревожат не события, а их отношение к этим событиям»
-Эпикет
Первый шаг в оспаривании бесполезных мыслей — просто осознать их. Обратите внимание, что мы не имеем в виду «позитивное мышление», когда «негативная» мысль или убеждение заменяется противоположной «позитивной» мыслью или убеждением.
Скорее, речь идет о том, чтобы научиться распознавать и выявлять бесполезные мысли, а затем изучать их и оспаривать, чтобы создавать больше полезных мыслей.
Это следующие шаги:
1. Осознайте свои мысли, убеждения, восприятия ( «поймайте» их)
2. Оцените их — полезны они или бесполезны (рациональны или иррациональны)?*
3. Если вы считаете их бесполезными или иррациональными, признайте их таковыми для себя.
4. Оспаривайте бесполезные убеждения с более полезными или рациональными мыслями
* Примечание: Вот некоторые вопросы, которые могут помочь оценить иррациональное убеждение:
- Откуда у меня это убеждение? Это полезно? Или это вредно?
- Где доказательства, подтверждающие мое убеждение? Соответствует ли это реальности?
- Является ли мое убеждение жестким или гибким?
- Какое полезное убеждение я могу использовать, для того чтобы заменить это бесполезное?
«Когда вы берете на себя ответственность
за свои мысли, чувства и действия,
вы делаете почти невозможным для других
манипулировать вами или заставить вас чувствовать себя плохо» .
-Джонатан фон Бретон
