Что такое срыв?

Срыв — это временная неудача в процессе изменения вашего поведения. Это единичный случай или несколько случаев, когда вы не смогли придерживаться своих целей и вернулись к привычным способам реагирования на зависимое поведение вашего ЗЗ.

Примеры:

Забота о себе: если вы взяли на себя обязательство добавить 30-минутную ежедневную как часть вашего плана заботы о себе, и обнаружили, что отвлекаетесь на другие вещи и «забываете» о прогулке, это будет считаться срывом.

Общение: если вы взяли на себя обязательство использовать позитивный (PIUS) стиль общения, когда говорите со своим ЗЗ о проблеме, а затем обнаруживаете, что вступаете в жаркий спор по поводу проблемы, это будет считаться срывом.

Границы: Занимаясь формированием своих здоровых границ, вы, возможно, взяли на себя обязательство удалиться, когда ваш ЗЗ приходит домой в состоянии алкогольного опьянения. Если ваш ЗЗ приходит домой в состоянии алкогольного опьянения и вместо того, чтобы следовать своему плану границ и удаляться, вы сердитесь и кричите на него, это будет считаться срывом.

Что такое рецидив?

В отличие от временного срыва, рецидив — это когда мы теряем из виду наши цели перемен и возвращаемся к нашим старым привычкам. Иногда мы отказываемся от изменений, которые пытались внести, потому что нам слишком сложно продолжать. В конечном итоге мы можем полностью отказаться от нового поведения, особенно если мы не видим каких-либо значительных положительных результатов наших усилий. Следовательно, рецидив длится намного дольше, чем срыв.

Если у нас есть ситуации или случаи, когда мы реагировали или вели себя старыми бесполезными способами, но мы по-прежнему стремимся развивать новое, более полезное поведение, это будет считаться срывом, а не рецидивом.

Однако повторяющиеся или продолжительные срывы, как правило, приводят к рецидивам, поэтому важно после срыва предпринять шаги к возвращению на верный путь после как можно раньше.

Что это значит, если у меня срыв? Я обречен на рецидив?

Часто ошибки возникают, когда мы сталкиваемся с ситуацией, с которой не можем справиться, используя наши новые стратегии.

Это может произойти по следующим причинам:

  • Мы спланировали ситуацию, но ситуация оказалась не такой, как мы ожидали, или мы не смогли воплотить наш план в жизнь.
  • Мы не предвидели ситуацию, потому что ситуация была неожиданной.
  • Мы не планировали ситуацию, потому что какое-то время у нас все было хорошо, и мы думали, что все будет в порядке и дальше.

Ошибка не означает, что мы потерпели поражение. Это просто сигнал о том, что мы должны быть готовы лучше справиться с ситуацией, когда она произойдет в следующий раз.

Управление срывами

Если у вас случился срыв, внимательно следите за своим внутренним диалогом. (см. Раздел 3: Внутренний диалог)

Обесценивание себя из-за срыва, как правило, приводит к обратным результатам и может привести к дальнейшим срывам.

Если вы чувствуете себя настолько злым или разочарованным, что начинаете говорить что-то вроде «Я безнадежен, я не могу измениться, я мог бы с таким же успехом сдаться», это, вероятно, затруднит ваше движение вперед и возврат на правильный путь. Помните, что вы человек и, следовательно, не идеальны на 100%, так почему же ваше поведение должно быть идеальным?!

Срывы  — это возможности обучения

Вместо того, чтобы ругать себя, вы можете рассматривать срыв как опыт, Который может чему-то научить. Сначала примите то, что произошло, а затем подумайте, почему это произошло, и что вы могли бы сделать по-другому в следующий раз. В этом могут помочь некоторые навыки и стратегии, над которыми вы уже работали в SMART Family & Friends.

Невозможно гарантировать, что вы никогда не столкнетесь со срывом. Часто ошибки являются частью процесса изменения. Лучшее, что вы можете сделать, — это составить план того, что делать, если у вас все же случился срыв. Люди, у которых есть план, как справиться со срывом, с гораздо меньшей вероятностью вернутся к прежнему поведению. План работы над ошибками сильно снижает возможность рецидива.