Выберите один из способов реагирования на поведение вашего ЗЗ (например, кричать, избегать, ворчать), Который хотели бы изменить. Приведите его конкретные примеры, например:
будить партнера после его(ее) вечеринки на всю ночь , что он(а) не проспал и не прогулял работу.
• Перечислите все преимущества продолжения такого поведения, и все недостатки продолжения такого поведения.
• Теперь сделайте наоборот: то есть, перечислить все преимущества прекращения такого поведения, и все недостатки прекращения поведения.
• Обозначьте каждый элемент как краткосрочный (КС) или долгосрочный (ДС).
Анализ затрат и выгод
Продолжение поведения:
Преимущества (выгоды, награды) | КС/ДС | Недостатки (затраты и риски) | КС/ДС |
. . . . . . . . . . . |
Прекращение поведения:
Преимущества (выгоды, награды) | КС/ДС | Недостатки (затраты и риски) | КС/ДС |
. . . . . . . . . . |
Трекбэки/Пингбэки