Выберите один из способов реагирования на поведение вашего ЗЗ (например, кричать, избегать, ворчать), Который хотели бы изменить. Приведите его конкретные примеры, например:
будить партнера после его(ее) вечеринки на  всю ночь , что он(а) не проспал и не прогулял работу.

•    Перечислите все преимущества продолжения такого поведения, и все недостатки продолжения такого поведения.

•    Теперь сделайте наоборот: то есть, перечислить все преимущества прекращения такого поведения, и все недостатки прекращения поведения.

•     Обозначьте каждый элемент как краткосрочный (КС) или долгосрочный (ДС).

Анализ затрат и выгод

Продолжение поведения:

Преимущества (выгоды, награды)КС/ДСНедостатки (затраты и риски)КС/ДС
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.

Прекращение поведения:

Преимущества (выгоды, награды)КС/ДСНедостатки (затраты и риски)КС/ДС
.
.
.
.
.
.
.
.
.
.