«В» в модели ABC
При выполнении ABC можно заметить, что большинство иррациональных (бесполезных, саморазрушающих) убеждений попадают в одну из трех категорий.
Убеждения о себе. Например: «Я должен поступать хорошо — иначе я никуда не годен»;
Убеждения о других. Например: «Другие должны относиться ко мне хорошо, ласково и так, как я хочу, — иначе они никуда не годятся», и
Представления о жизни в целом. Например: «Мир должен облегчить мне получение того, что я хочу, и должен создать обстоятельства, чтобы все всегда шло по-моему, — иначе это паршивый, гнилой мир».
Такого рода убеждения создают три основных эмоциональных расстройства:
- тревога / чувство вины / стыда,
- гнев / враждебность / ярость
- депрессия.
Они также создают требования, придирки, осуждение, проклятие себя и других и преувеличение за гранью реальности.
Неприятные эмоции неизбежны, и даже могут быть мотивирующими и полезными. Но у нас, людей, есть естественная способность нагнетать неприятные чувства до уровня эмоционального расстройства, которое разрушает нас. В REBT мы не пытаемся устранить все неприятные эмоции, только те, которые нам мешают.
Оспаривание позволяет исключить нерациональное (бесполезное, самосаботажное) мышление, которое способствует нашему накручиванию эмоций. Тогда мы можем оставаться «разумно» грустными или обеспокоенными, чтобы более эффективно справляться со сложными ситуациями.
Для достижения этого мы:
D = Оспариваем иррациональные убеждения «В». Учимся распознавать неверные убеждения и искажения реальности, которые мы используем, чтобы вредить самим себе и напрасно делать себя несчастными.
E = Заменяем наши дисфункциональные убеждения более эффективными, точными и рациональными убеждениями о себе
Не верьте всему, что вы думаете!
