Обычно нас расстраивает то, как мы воспринимаем события, а не сами события. Для того, чтобы изменить свои чувства (и поведение), попробуйте упражнение «Замена слов».
Эта идея была дана мне одним клиентом, который связал ее со списком замены нездоровой пищи. Когда вы впервые попробуете этот новый образ мышления, он может показаться неправильным. Тем не менее, чем больше вы это практикуете, тем более естественными и реалистичными станут убеждения. Я думаю, что вам понравятся результаты, но докажите это для себя, просто попытайтесь и оцените эффект. Удачи.
© Роберт F Сармьенто, Ph.D.
«Замена слов»
| Вместо того чтобы сказать или подумать | Скажите или подумайте: |
| должен | действительно хочу/предпочитаю/выбираю |
| надо | действительно хочу/предпочитаю/выбираю |
| обязан | хочу |
| не могу | выбираю не… |
| необходимо | действительно хочу/предпочитаю/выбираю |
| все | многие |
| всегда | часто |
| невыносимо | неприятно |
| ужасно | не слишком хорошо/нежелательно |
| Плохой человек | Плохое поведение |
| Я неудачник | Я ошибся |
Замена утверждений
| Вместо того чтобы сказать или подумать: | Скажите или подумайте: |
| Я обязан быть идеальным | Я хочу сделать это хорошо |
| Ты не должен этого делать | Я предпочел бы, чтобы ты этого не делал |
| Ты должен помочь | Я был бы благодарен за помощь |
| Я не выношу cвою работу | Мне не нравится моя работа |
| Я неудачник | Я совершил ошибку/у меня не получилось… |
| Мне необходима твоя любовь | Я хочу твоей любви |
Замена эмоциональных слов
РЭПТ не стремится устранить эмоции. Как раз наоборот!
Эмоции очень полезны и часть человеческих достоинств — При необходимости!
Замена слов, обозначающих эмоции
| Вместо того чтобы сказать или подумать: | Скажите или подумайте: |
| Я тревожусь | Я обеспокоен |
| Я в депрессии | Мне грустно |
| Я зол | Мне досадно |
| Я виноват | Я ощущаю угрызения совести/сожалею |
| Мне так стыдно | Я разочарован |
| Мне очень больно | Мне жаль |
| Я ревную | Я беспокоюсь по поводу наших отношений |
Трекбэки/Пингбэки