Как на самом деле добиться самоконтроля и выбора? Лучше всего начать с того, чтобы научиться определять мысли и убеждения, которые вызывают ваши проблемы. Затем научиться применять эти знания, анализируя конкретные эпизоды, ваши чувства и поведение в которых вы хотели бы изменить. Лучше всего сначала сделать это письменно, а со временем мождно  делать это в уме.

Вы связываете активирующее событие, свою реакцию и мысли, которые возникли между ними. Затем вы проверяете эти мысли и заменяете иррациональные убеждения. Этот метод, называемый рациональным самоанализом, использует описанный ранее подход ABC, расширенный за счет включения пунктов

  • для постановки цели или нового желаемого эффекта («E»),
  • оспаривания и изменения убеждений («D»)
  • и, наконец, дальнейших действий, чтобы применить эти изменения на практике («F»).

Этот последний шаг важен. Вы достигните изменений быстрее, если воплотите в жизнь то, что изменили в своих мыслях. Допустим, вы решили перестать чувствовать себя виноватым, когда что-то делаете для себя. Следующий шаг — это сделать. Проводите час в день за чтением романа. Купите новую одежду. Выпейте кофе с другом или проведите выходные без семьи. Делайте то, что раньше считали «незаслуженным».

Преодоление препятствий

Хотя изменения возможны, это непросто — в основном из-за очень человеческой тенденции, известной как «толерантность к низкому дискомфорту».

Большинство из нас хотят чувствовать себя комфортно физически и эмоционально. Но личные изменения означают отказ от некоторых старых привычек мышления и поведения и «безопасных» подходов к жизни.

Если раньше вы могли обвинять других в своих проблемах, то теперь вы начинаете брать на себя ответственность за себя и за то, чего хотите. Вы рискуете мыслить и действовать по-новому. Вы ступаете в неизвестность. Это может временно усилить стресс и эмоциональную боль. Другими словами, вы вполне можете почувствовать себя хуже, прежде чем почувствуете себя лучше.

Если вы скажете себе, что «не можете терпеть», вы будете избегать перемен. Вы можете решить придерживаться существующего положения дел, хотя это неприятно. Вы знаете, что в долгосрочной перспективе вам будет лучше, но вы решили избежать лишней боли сейчас.

Или вы можете поискать быстрое решение. Вы надеетесь, что где-то есть модная терапия, которая сразу же вылечит вас — без каких-либо дополнительных действий? Я встречаю много людей, которые ходят от терапевта к терапевту, но никогда не останавливаются на одном подходе достаточно долго, чтобы узнать что-нибудь, что поможет. Тем не менее, они по-прежнему живут надеждой и часто получают кратковременную поддержку от встреч с новыми психотерапевтами или терапевтическими группами.

Вы можете не только бояться дискомфорта, но и беспокоиться о том, что вы «не будете настоящим человеком». Вы думаете, что в конечном итоге будете «притворяться», что чувствуете и ведете себя по-новому, и воображаете себя подделкой  или фальшивым.

Возможно, вам кажется, что выбирать, как себя чувствовать выглядит  «менее человечным».

Однако вы уже сами выбираете свои реакции — даже если вы этого не осознаёте. А сознательный выбор – это то, что отличает людей от животных, связанных инстинктами. Это также то, что делает вас уникальным человеком — непохожим на всех остальных. Так что откажитесь от заблуждения, что использовать свой мозг с целью избегать плохих чувств — это обманывать и стать  роботом. Депрессия, беспокойство и отчаяние не делают вас более человечным.

Вы можете беспокоиться о том, что обучение самоконтролю сделает вас холодным и бесстрастным, лишенным каких-либо чувств. Этот распространенный страх ошибочен. Наоборот: если вы научитесь обращаться с сильными чувствами, вы будете меньше их бояться. Это позволит вам испытать более полный спектр эмоций, чем раньше.

Хотя самосовершенствование может быть трудным, это достижимо. Все блоки, которые я описал, созданы сами собой. Это не что иное, как убеждения — идеи, которые можно изменить, применяя практические методы, которым вы можете научиться.

Рациональное мышление — это не просто академическая теория. Люди из самых разных социальных и образовательных слоев уже успешно используют его. Вы тоже сможете.

Верно, что люди начинают жизнь с биологической предрасположенностью к иррациональному мышлению, к которому они затем добавляют новые и вредные способы поведения и взгляды на жизнь. Но у человеческой натуры есть и положительная сторона — мы также способны находить свои убеждения, оценивать их и изменять саморазрушающие.

А как насчет проблем, которые вы не можете решить самостоятельно? Некоторая помощь извне может стать полезным дополнением к вашим усилиям по самопомощи. Независимо от того, получаете ли вы такую помощь или нет, ответственность за свои чувства и действия будет ключом к успеху. Вам также понадобится упорный труд и настойчивость. Но, к счастью, научившись определять и изменять самоубийственные убеждения и взгляды, эти вещи могут оказаться под вашим контролем, а счастье — в пределах вашей досягаемости.