То, что мы говорим себе в конкретных ситуациях, зависит от правил, которых мы придерживаемся. У каждого есть набор общих «правил». Некоторые будут рациональными, другие обречены на провал или иррациональны. Набор у каждого человека индивидуален.

Эти правила, в основном подсознательные, определяют, как мы реагируем на жизнь. Когда событие запускает ход мыслей, то, что мы думаем сознательно, зависит от общих правил, которые мы подсознательно применяем к событию.

Допустим, вы придерживаетесь общего правила: «Чтобы быть достойным, я должен преуспевать во всем, что я делаю». Вы провалили экзамен; событие, которое в сочетании с основным правилом приводит вас к выводу: «Я никуда не годен».

Базовые правила — это обобщения: одно правило может применяться ко многим ситуациям. Например, если вы считаете: «Я терпеть не могу дискомфорт и боль и должен избегать их любой ценой», вы можете применить это к стоматологу, к работе, отношениям и к жизни в целом.

Зачем беспокоиться о своих правилах? Хотя большинство из них будет действенным и полезным, некоторые будут саморазрушительны. Неверные правила ведут к ошибочным выводам. Возьмите правило: «Если я чувствую себя хорошо, другие должны меня любить и одобрять». Допустим, ваш босс ругает вас. Вы можете (справедливо) подумать: «Он сердится на меня» — но вы можете ошибочно заключить: «Это доказывает, что я неудачник». И если изменить ситуацию (например, заставить начальника полюбить вас), основное правило останется неизменным. Тогда это будет беспокоить вас всякий раз, когда какое-то будущее событие вызовет это правило.

Большинство правил саморазрушения — вариации того или иного из «12 самоубийственных убеждений», перечисленных в статье От саморазрушения к рациональной жизни. Взгляните на этот список сейчас. С какими из них вы себя отождествляете? Какие из них определяют вашу реакцию?

Что такое самоубийственные убеждения?

Чтобы описать убеждения как несостоятельное или иррациональное, о них можно сказать следующее:

  1. Искажают реальность (неверное толкование происходящего); или они включают в себя некоторые нелогичные способы оценки себя, других и окружающего вас мира: катастрофизация, непереносимость, требовательность и обесценивание;
  2. Они мешают вам достичь ваших целей и задач;
  3. Они порождает сильные эмоции, которые длятся долго и делают вас несчастными и пассивными; а также
  4. Они приводят к поведению, которое причиняет вред вам, другим людям и вашей жизни в целом.

Четыре способа испортить себе жизнь

Есть четыре типичных способа мышления, которые заставят вас чувствовать себя плохо или вести себя дисфункционально:

1. Катастрофизация: использование таких слов, как «ужасный», «страшный», «жуткий», «катастрофический», чтобы описать что-то.  Например, «Было бы ужасно, если бы…», «Это худшее, что могло случиться», «Это могло бы быть концом света».

2. Непереносимость дискомфорта: событие или опыт воспринимаются как невыносимые – например, «Я не могу этого вынести», «Это абсолютно невыносимо», «Я умру, если меня отвергнут».

3. Требования:  использование «долженствования» (морализаторства) или «обязательности» (необходимости) — например, «Я не должен этого делать», «я не должен терпеть неудачу», «Мне нужно быть любимым», «Я должен выпить».

4. Навешивание ярлыков: обесценивание себя (либо других) — например, «я тупой, безнадежный, бесполезный, неудачник».

Рациональное мышление

Рациональное мышление резко контрастирует со своей нелогичной противоположностью:

  1. Оно основано на реальности — оно подчеркивает важность того, чтобы видеть вещи такими, какие они есть на самом деле, рассматривать их плохие качества, терпеть разочарование и дискомфорт, предпочитать, а не требовать, и принимать себя;
  2. Помогает в достижении ваших целей и задач;
  3. Это создает эмоции, с которыми вы можете справиться; а также
  4. Это помогает вам вести себя так, чтобы способствовать достижению ваших целей и выживанию.

Мы не говорим о так называемом «позитивном мышлении». Рациональное мышление — это реалистичное мышление. Оно связано с фактами — реальным миром — а не с субъективным мнением или принятием желаемого за действительное.

Реалистичное мышление приводит к реалистичным эмоциям. Негативные чувства не всегда вредны для вас.

Также не все положительные эмоции полезны. Например, чувство счастья, когда кто-то, кого вы любите, умер, может помешать вам горевать должным образом. Или же игнорирование реальной опасности может поставить под угрозу ваше выживание. Реалистичное мышление избегает преувеличений обоих видов — отрицательного и положительного.