Подумайте обо всех людях, которых вы знаете, включая семью, друзей и знакомых.

Среди них, вероятно, будут те, с кем вы чувствуете близость, с кем вам нравится общаться, а также те, с кем вы не захотите проводить больше времени, чем нужно.

Если вы вычеркнете последнюю группу из списка, у вас останутся люди, с которыми вам хотелось бы время от времени проводить время и (надеемся) по крайней мере один, с кем вы могли бы поговорить о вашей ситуации.

Ваша сеть поддержки

1. Перечислите людей, с которыми у вас могли бы быть социальные связи, такие как выпить кофе, пообедать или сходить в парк, музей, кино

1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
.

2. Выберите хотя бы одного человека и определите, как, когда и что вы могли бы пригласить их сделать с вами.

Будьте  конкретны!

Например, позвоните или напишите по электронной почте либо в мессенджере Маше (Феде, Клаве…)  и спросите, не хочет ли она встретиться за кофе в следующий вторник.

3. Есть ли какие-нибудь бесполезные мысли, которые могут помешать вам сделать это?

Например, «Мне могут отказать» или  «я могу выглядеть отчаявшейся, словно у меня нет друзей»

4. Можете ли вы оспорить эти бесполезные мысли, используя REBT?

Например, замените вышеупомянутое бесполезное убеждение («Мне могут отказать») более полезным, вроде: «Если кто-то просит меня выпить кофе, я обычно чувствую себя польщенным. Если она не хочет встретиться, она может сказать «нет», и я справлюсь»

5. Перечислите всех, кто может быть потенциальным источником эмоциональной поддержки, то есть тех, кто будет вас слушать, не осуждая и не говоря, что делать.

6. Если вы определили кого-то, кто может вас поддержать, подумайте о том, как вы могли бы обратиться к ним.

Например, я позвоню своей сестре и спрошу, сможем ли мы найти время, чтобы встретиться и поговорить о том, что меня беспокоит.

7. Какие бесполезные мысли могут помешать вам сделать это?

 Например: «Я не хочу обременять ее своими проблемами».

8. Как можно опровергнуть эти бесполезные мысли с помощью REBT?

Например, замените вышеупомянутое иррациональное убеждение («Я не хочу обременять ее своими проблемами») на более полезное, например: «Она моя сестра, и она заботится обо мне, так же, как я забочусь о ней».