В SMART Recovery F&F мы представляем инструменты для управления экстремальными эмоциями, которые могут помешать вашей способности хорошо справляться с жизнью.

Принятие

Еще один мощный инструмент для улучшения нашей способности жить и быть счастливым — это Принятие. Часто мы застреваем в своих эмоциональных расстройствах, потому что не знаем, как устранить разрыв между нашими ожиданиями и тем, что происходит на самом деле.

Мы можем ожидать, что наш ребенок вырастет и будет вести счастливую и продуктивную жизнь, а когда этого не происходит, для нас трудно принять несоответствие между нашими ожиданиями и реальностью выбора нашего ребенка.

Мы можем ожидать, что наш супруг будет любящим и поддерживающим партнером, но в реальности приходим в ужас от того факта, что зависимость делает это трудным или невозможным.
Мы застреваем, ожидая, что что-то изменится, чтобы разрешить ситуацию.

Как это ни парадоксально, но «принятие того, что есть» — предпосылка для перемен.

Принятие не следует путать с одобрением. Это не означает, что вам нравится ситуация или вы хотите продолжать позволять ей быть частью вашей жизни. В действительности это означает принятие реальности ситуации или поведения другого человека, каким бы нежелательным оно ни было. Как только вы примете реальность ситуации, вы будете в гораздо лучшем положении, чтобы справиться с ней эффективно, творчески, позитивно и максимально полезным для вас способом.

Прощение

Важность прощения: что происходит, когда мы не можем отпустить гнев и обиду? Мы можем провести бесконечные часы, вспоминая прошлые события и тая обиды. Мы можем цепляться за чувство вины, когда обвиняем нашего любимого (ЗЗ) в наших переживаниях. Эти мысли держат нас в ловушке  роли жертвы, поскольку мы продолжаем сосредотачиваться на том, как наш ЗЗ причинил нам боль. Поскольку наша эмоциональная энергия сосредоточена на прошлом, мы по-прежнему бессильны двигаться вперед.

Постоянные размышления о прошлых событиях могут привести к саморазрушающему поведению (вспышки гнева, возмездие, зависимость, избегание) и высокому уровню эмоционального возбуждения, которое в конечном итоге может способствовать серьезным медицинским проблемам (например, сердечным заболеваниям). Со временем неспособность разрешить гнев и обиду наносит физический и эмоциональный урон.

Научиться принимать, прощать и отпускать прошлые обиды непросто, но и жить в гневе и обиде тоже не значит жить.