Чтобы установить здоровые границы между собой и другими людьми:

Первое: Определите признаки нарушения или игнорирования ваших границ  в настоящее время. Некоторые признаки, на которые следует обратить внимание:  гнев, разочарование, чувство  бессилия  или безнадежности

Второе: Возьмите на себя ответственность за свои собственные эмоциональные расстройства. Определите иррациональное или нездоровое мышление и убеждения, которые привели вас к тому, что вы позволили игнорировать или нарушать свои границы. Инструмент ABC (встреча 4) — отличный ресурс для этого.

Третье: Определите новое, более рациональное и здоровое мышление и убеждения, которые будут помогать вам в  изменении вашего  поведения  так, чтобы вы строили здоровые границы между вами и другими.

Четвертое: Определите новые навыки общения, которые вам понадобятся, чтобы поддерживать здоровые границы между собой и другими в будущем.  Ключевым словом здесь является «поддержка».

Пятое: воплощайте в жизнь свои новые здоровые убеждения и поведение, направленные на выстраивание границ, чтобы ваше пространство, конфиденциальность и права больше не игнорировались и не нарушались.

Как  начать:

Получите некоторый опыт и некоторую уверенность в обозначении небольших границ, прежде чем переходить к более серьезным. То есть решайте небольшие проблемы (например, ЗЗ не убирает за собой, не участвует в домашних делах), прежде чем решать более крупные и более личные проблемы, такие как оскорбительное поведение.

Как эффективно обозначить границы:

Прямое и честное общение является критически важным компонентом установления границ. Невозможно иметь здоровые отношения с кем-то, у кого нет границ, и кто не может общаться честно и напрямую. Умение устанавливать границы — необходимый шаг на пути к тому, чтобы научиться быть другом себе и другим.

Поскольку границы касаются «я», а не «другого», их лучше всего сообщать в форме утверждений «я»:

Примерный формат для обозначения границ:

Сообщение: Когда вы делаете: (ВАШЕ ПОВЕДЕНИЕ) Я чувствую: (МОЯ РЕАКЦИЯ)

Запрос: Могу я попросить вас (ПРЕКРАТИТЬ или ИЗМЕНИТЬ это ПОВЕДЕНИЕ?)

Пример. Когда у вас громко включен телевизор, я расстраиваюсь, потому что не слышу радио-няню. Могу я попросить вас убавить громкость, пожалуйста?

Пример. Когда ты не сообщаешь мне, где находишься, я очень беспокоюсь за тебя. Я хотела бы, чтобы в будущем ты позвонил мне и сказал, что опаздываешь.

Чего  ожидать  когда вы обозначаете границы

Независимо от того, насколько умело вы сообщаете о границах, ЗЗ может воспринять границу как попытку контролировать его поведение, и в таком случае вам следует ожидать сопротивления.

Напоминание: в случае враждебной реакции со стороны ЗЗ, ваша непосредственная безопасность является первоочередной задачей. Отложить сообщение о границах, вероятно,  будет лучшим решением.

Возможно, разговор  о  границах потребуется спокойно повторить не раз в течение несколько дней, используя формат утверждения «Я» или стиль общения PIUS. (Встреча 6: Позитивное общение)

Напоминание: Сообщения  о  границах  ЗЗ, который находится в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, не могут быть «услышаны».

Если ЗЗ продолжает нарушать границы, может потребоваться следующий шаг — принятия решения и сообщение о последствиях нарушения им границ в будущем.