Модель ABC
A = Активирующее событие (Activating)
B = Наши убеждения / представления о событии (Beliefs)
C = Последствия — наши чувства или поведение (Consequences)
Легко не осознавать B (убеждения / восприятия) и думать, что A (активирующее событие) просто автоматически ведет к C (последствиям). (Например, «Эта ситуация меня так злит!»)
Однако всегда есть мысль или B (вера), которые предшествуют ответу. К C (Последствиям) ведет мысль или убеждение, а не само A (Активирующее событие).
Пример: рассмотрим, как человек A и человек B испытывают разные реакции и последствия в результате одного и того же активирующего события:
Человек А:
A = застрять в пробке по дороге домой или куда-то на ужин.
(Активация события)
B = «Это ужасно! Я терпеть не могу пробки!! Я опаздываю, и это непростительно!!! » (Убеждения / восприятия)
C = Испытывать стресс, прийти в плохом настроении. В конечном итоге поссориться.
(Последствия)
Человек B:
A = застрять в пробке по дороге домой или куда-то на ужин.
(Активация события)
B = «Движение вне моего контроля. Нет смысла нервничать. Я просто собираюсь послушать спокойную музыку и расслабиться. Если я опоздаю, это еще не конец света. (Убеждения / восприятия)
C = Прибыть домой в расслабленном состоянии. Спокойно извиниться за опоздание.
(Последствия)
Осознание своих мыслей, убеждений и представлений может помочь вам бросить им вызов, тем самым позволив уменьшить психологический стресс и изменить привычные способы реагирования на сложные ситуации.
Ловушка счастья. Перестаем переживать — начинаем жить Скачать бесплатно: https://aa-book.net/lovushka-schastya-perestaem-perezhivat-nachinaem-zhit/
Самосострадание: почему мы себя критикуем и как быть добрее к себе Почему мы себя критикуем. Как заглушить критика в голове и стать к себе добрее. Полезные практики и обзор одноименной книги Кристин Нефф https://irinaberg.com/samosostradanie-pochemu-my-sebya-kritikuem-i-kak-byt-dobree-k-sebe/
Дневник как путь к себе. 22 практики для самопознания Скачать бесплатно: https://aa-book.net/dnevnik-kak-put-k-sebe-22-praktiki-dlya-samopoznaniya/
Что не так с вашей жизнью: 20+ метких цитат Михаила Лабковского Цитаты Лабковского — четко, коротко, по делу. То что нужно, чтобы встряхнуться и взглянуть на свою жизнь по-новому. https://30kapel.com/chto-ne-tak-s-vashej-zhiznyu-20-metkix-citat-mixaila-labkovskogo/