Модель ABC

A = Активирующее событие (Activating)

B = Наши убеждения / представления о событии (Beliefs)

C = Последствия — наши чувства или поведение (Consequences)

Легко не осознавать B (убеждения / восприятия) и думать, что A (активирующее событие) просто автоматически ведет к C (последствиям). (Например, «Эта ситуация меня так злит!»)

Однако всегда есть мысль или B (вера), которые предшествуют ответу. К C (Последствиям) ведет мысль или убеждение, а не само A (Активирующее событие).

Пример: рассмотрим, как человек A и человек B испытывают разные реакции и последствия в результате одного и того же активирующего события:

Человек А:

A = застрять в пробке по дороге домой или куда-то на ужин.

(Активация события)

B = «Это ужасно! Я терпеть не могу пробки!! Я опаздываю, и это непростительно!!! » (Убеждения / восприятия)

C = Испытывать стресс, прийти в плохом настроении. В конечном итоге поссориться.

(Последствия)

Человек B:

A = застрять в пробке по дороге домой или куда-то на ужин.

(Активация события)

B = «Движение вне моего контроля. Нет смысла нервничать. Я просто собираюсь послушать спокойную музыку и расслабиться. Если я опоздаю, это еще не конец света. (Убеждения / восприятия)

C = Прибыть домой в расслабленном состоянии. Спокойно извиниться за опоздание.

(Последствия)

Осознание своих мыслей, убеждений и представлений может помочь вам бросить им вызов, тем самым позволив уменьшить психологический стресс и изменить привычные способы реагирования на сложные ситуации.

Еше Что такое ABC REBT?