Может быть полезно составить план действий в случае срыва, даже если он вам никогда не понадобится. Следующие ниже шаги могут помочь вернуться на правильный путь и избежать рецидива.
1. Оспаривайте любые мысли связанные со срывом
Изучите свои мысли о срыве, используя стратегии REBT для оспаривания бесполезных убеждений.
Ниже приведен пример использования сценария из предыдущего раздаточного материала, если вы сердитесь и кричите на значимого зависимого, когда он пришел домой в состоянии алкогольного опьянения, вместо того, чтобы придерживаться вашего плана здоровых границ и отстраниться:
| Бесполезная Мысль | Доказательства за | Доказательства против | Более Полезная Мысль |
| Я такой безнадежный. Я никогда не смогу понять, что делать в этой ситуации. Я мог бы сдаться! | Я не мог сдержать гнев. | Я добивался успеха во многих других ситуациях. Это была всего лишь одна ошибка. | До сих пор я хорошо сдерживал свой гнев и заботился о себе во многих ситуациях. Это была просто ошибка. |
2. Определите, почему произошел срыв
Обычно есть триггер для срыва. Подумайте об этом:
Что происходило до того, как произошел срыв? Это может быть что-то, что произошло (например, я поссорился с моим партнером ранее в тот же день). Это может быть чувство, которое у вас было (например, усталость или стресс из-за рабочих событий).
Вы были не готовы к сложившейся ситуации?
Ваш план по какой-то причине не сработал?
3. Подумайте о том, что вы могли бы сделать по-другому
В этом может помочь использование навыков решения проблем (см. GYLOS глава 8 «Решение проблем») чтобы разработать план для различного решения подобных ситуаций в следующий раз.
4. Получите дополнительную поддержку, если вам нужно
Иногда срывы могут быть признаком того, что вам нужна дополнительная поддержка. Лучше обратиться за дополнительной помощью после срыва, чем продолжать бороться в одиночку и рисковать, что срыв перерастет в рецидив. Используйте контакты вашей сети поддержки или контакты материала «Другие потенциальные источники поддержки».
