Вопросы для оспаривания
Факты
- Где доказательства, подтверждающие это убеждение?
- У меня есть доказательства этого?
- Даже если это правда, могу ли я не расстраиваться из-за этого?
- Что бы я потерял, если бы не продолжал верить в это?
Логика
- Следует ли из этого, что если X происходит, то Y верно?
- Могу ли я чрезмерно обобщать?
- Откуда я знаю, что это факт?
- Что плохого в том, что я такой особенный, что это применимо только ко мне?
- Почему так должно быть?
Польза
- Поможет ли моё убеждение решить эту проблему?
- Помогает ли мне это убеждение достигать мои цели?
- Зачем придерживаться убеждения, которая доставляет мне столько хлопот?
- Могу ли я по-другому думать об этом?
Ниже приведены несколько примеров распространенных бесполезных утверждений. В свободном пространстве ниже оспаривайте эти утверждения, используя вопросы для оспаривания: являются ли эти убеждения рациональными (полезными)?
Если нет, то на какие новые эффективные убеждения вы могли бы их заменить?
Как родитель, я на все 100% отвечаю за то, чем будут мои дети. |
. . . . . . |
Если бы мой ЗЗ действительно любил / уважал меня, он бы не употреблял наркотики. |
. . . . . . . |
Если я не буду постоянно указывать на то, насколько вредно для него употребление наркотиков, он никогда не остановится. |
. . . . . . . . |