Вопросы для оспаривания

Факты

  • Где доказательства, подтверждающие это убеждение?
  • У меня есть доказательства этого?
  • Даже если это правда, могу ли я не расстраиваться из-за этого?
  • Что бы я потерял, если бы не продолжал верить в это?

Логика

  • Следует ли из этого, что если X происходит, то Y верно?
  • Могу ли я чрезмерно обобщать?
  • Откуда я знаю, что это факт?
  • Что плохого в том, что я такой особенный, что это применимо только ко мне?
  • Почему так должно быть?

Польза

  • Поможет ли моё убеждение решить эту проблему?
  • Помогает ли мне это убеждение достигать мои цели?
  • Зачем придерживаться убеждения, которая доставляет мне столько хлопот?
  • Могу ли я по-другому думать об этом?

Ниже приведены несколько примеров распространенных бесполезных утверждений. В свободном пространстве ниже оспаривайте эти утверждения, используя вопросы для оспаривания: являются ли эти убеждения рациональными (полезными)?

Если нет, то на какие новые эффективные убеждения  вы могли бы их заменить?

Как родитель, я на все 100% отвечаю за то, чем будут мои дети.
.
.
.
.
.
.
Если бы мой ЗЗ действительно любил / уважал меня, он бы не употреблял наркотики.
.
.
.
.
.
.
.
Если я не буду постоянно указывать на то, насколько вредно для него употребление наркотиков, он никогда не остановится.
.
.
.
.
.
.
.
.