• Помните, ПОЧЕМУ мы устанавливаем границы — это эффективный способ сказать: «Это важно для меня, пожалуйста, обратите внимание». Сообщение о границах — это не способ наказать нашего ЗЗ за нежелательное поведение.
• Начните с малого: развивайте свои навыки обозначения границ, начав с небольших сообщений, сказанным другим (не вашему ЗЗ), чтобы получить опыт и уверенность.
• Сообщение: Границы лучше всего устанавливать при помощи позитивной и уверенной (не агрессивной) коммуникации. Рассмотрите возможность использования коммуникационной модели PIUS, описанную в главе 9 GYLOS.
• Сроки: Лучше заблаговременно планирование разговор о границах. Сообщения о границах лучше всего воспринимаются вашим ЗЗ, когда вы чувствуете себя спокойно и ясно, и когда ваш ЗЗ трезв.
• 3С (Be CALM, Be CLEAR, Be CONSISTENT) сообщения о границах: быть спокойным, быть ясным, быть последовательным.
Возможно, лучше запомнить 3П – ПРОСТО, ПОНЯТНО, ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО
ПРОСТО Спокойствие: Границы лучше всего устанавливать с уважением и легкостью
ПОНЯТНО Ясно: Простое сообщение без излишних объяснений.
ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНО: Придерживайтесь сказанного и следуйте своему плану, защищая свои границы по мере необходимости.. Каждый раз. По порядку. Все время.
• Приготовьтесь к возражениям: ваш ЗЗ может спорить против ваших границ, заявив, что это несправедливо или жестко. Ваши границы отражают ваши личные предпочтения. У вас есть право придерживаться и выражать личные предпочтения, и вы не обязаны отстаивать их достоинства. Помните, что границы — это ЧЕТКОЕ сообщение о том, что вы хотите и что собираетесь делать, чтобы защитить границу, если она не соблюдается. У вашего ЗЗ есть выбор удовлетворить вашу просьбу — или нет. Попытки спорить с вами о содержании границы лучше всего отложить, просто повторив сообщение о границе спокойно, четко и последовательно.
• Планируйте защищать границы: ваш ЗЗ может забыть ваше сообщение о границах или не воспринять его всерьез. Знайте, что это относительно обычное дело, и будьте готовы выполнить свой план по защите границ, если это необходимо.. Каждый раз. По порядку. Все время.
• Подавайте пример: моделируйте ожидаемое поведение. Например, если вы не хотите, чтобы ваш сын или дочь принимали наркотики дома, не употребляйте сами наркотики или алкоголь. Если вы не хотите, чтобы ваш супруг пил, сами не пейте.
• Уважение — это улица с двусторонним движением: у вашего ЗЗ тоже есть границы. Уважение к границам вашего ЗЗ задает тон в отношениях и увеличивает вероятность того, что ваш ЗЗ будет уважать ваши просьбы о соблюдении границ.
Очень полезная книга в тему Твои границы. Как сохранить личное пространство и обрести внутреннюю свободу. Нэнси Левин
