Последние исследования показывают, что простая постановка целей улучшает наш опыт и осознанность. Это также показывает, что мы счастливее, когда продвигаемся к своим целям. Постановка целей помогает нам сосредоточиться на том, чего мы хотим.

При постановке цели может помочь запомнить аббревиатуру SMART.

SMART (Specific, Measurable, Achievable, Realistic and Timed.) означает: конкретная, измеримая, достижимая, реалистичная и ограниченная во времени.

Конкретная

Ваша цель должна быть четко определена. Это дает вам направление для работы. Например, установка цели делать больше упражнений немного расплывчата. Постановка цели бегать трусцой каждое утро намного яснее и поможет вам точно знать, что вам нужно делать. Включите «Что», «Когда» «Где».

«Хотя пожелания отлично подходят для свечей на день рождения и падающих звезд, они мало помогают в реальной жизни. Вам нужно сосредоточиться на конкретном поведении, если вы хотите увидеть улучшения» ~  GYLOS


Измеримая

Измеримые цели позволяют оценить свой прогресс. Определите «сколько», «насколько много», «как я узнаю, когда это будет выполнено?» Это позволит вам отслеживать ваши успехи и при необходимости уточнять свои цели.

Достижимая

Цель должна быть такой, для которой  что у вас есть ресурсы  ее достижения. Например, если вы поставили себе цель пробегать 5 миль каждое утро, начиная с сегодняшнего утра, но вы с, вы, возможно, настраиваете себя на неудачу. Помните, что это ваша цель для себя, а не чья-то идея о том, какой должна быть ваша цель.  Ваша цель должна быть такой, которую вы способны достичь при разумных усилиях.

Реалистичная

Постарайтесь ставить цели по средствам. У вас должны быть возможность и ресурсы, доступные для достижения вашей цели. Например, если вы ненавидите бег трусцой, то бег трусцой, вероятно, для вас нереальная цель.

Ограниченная во времени

У каждой цели должны быть временные рамки, будь то краткосрочная или долгосрочная цель. Наличие крайнего срока поможет избежать откладывания на потом. (Например, «Я собираюсь начать бегать в следующий понедельник и продолжу в течение трех недель, а затем пересмотрю свою цель».)