Отключение включения

Как вы можете преодолеть свои порывы спасать, придираться и защищать?

Начните с составления списка конкретных ваших действий, которые, как вы думаете, могут быть включением (поддерживающим поведением). Теперь, когда вы знаете о некоторых типах поведения и, возможно, захотите их изменить,

спросите себя:

1. Почему я делаю это? Что я говорю себе об этой ситуации, которая заставляет меня делать такие вещи? Например, некоторые вещи, которые вы можете сказать себе:
— Моему ЗЗ нужна моя помощь (и я ДОЛЖЕН ей помочь)
— Я не могу быть счастлив, пока мой ЗЗ не изменится
— Мне больно видеть это
— Я единственный, кому мой ЗЗ доверяет, чтобы помочь ему бороться с этой зависимостью
.
.
.
2. Является  ли мое поведение эффективным в решении проблемы?
.
3. Что мешает мне изменить свое стимулирующее поведение? Например:
— Я не хочу навредить своему ЗЗ
— Он / она будет сердиться на меня
— Мне будет больно, если я больше не буду защищать своего ребенка
— Я просто не понимаю, какое это имеет значение
.
.
.
4. Проверьте причины, по которым вы продолжаете поощрять поведение.
— Прекращение поддерживающего поведения действительно повредит моему ЗЗ?…. да, он(а) может разозлиться, но что это по сравнению с долгосрочным ВРЕДОМ от зависимости, которой я хочу избежать и работаю над этим?
— Что повредит МНЕ больше: отключение включения или знание того, что я ничего не сделал, чтобы его остановить?
— Что я могу ожидать, если я не изменюсь? Станет лучше?
.
.
.
5. Выберите проявление поддерживающего поведения, которое вы хотите изменить. Используйте Таблицу плана изменений, чтобы спланировать, как вы будете реализовывать свои изменения
.
.
.

.

Подумайте, какие инструменты SMART могут быть вам полезны при планировании вашего нового поведения (например, план изменений, позитивное общение, ассертивное общение, здоровые границы).

Что будет, если допустить естественные последствия

Можете ли вы ожидать, что ваш ЗЗ продолжит выздоровление, как только вы прекратите любое поддерживающее поведение?

К сожалению, нет никаких гарантий, что ваш ЗЗ встанет на путь выздоровления, независимо от того, какое направление действий вы выберете. Если вы измените свое поведение, чтобы исключить все поддерживающее поведение, возможно, что ситуация даже ухудшиться, прежде чем стать лучше.

Изменяя способ  взаимодействия с вашим ЗЗ, вначале вы почувствуете дискомфорт. … это нормально. Помните, если ваше новое поведение может ЧУВСТВОВАТЬСЯ неправильным, это не значит, что оно НЕПРАВИЛЬНО.

Поздравьте себя с действительно усердной работой, которую вы делаете, следите за своими целями и помните о трех Т: ТРЕНИРОВКА, ТЕРПЕНИЕ, ТВЕРДОСТЬ.