Страх: ложные факты кажутся реальными
Часто мы откладываем принятие трудных решений из-за страха …… страха перед тем, что может произойти в результате нашего выбора. Этот страх может держать нас в ступоре, не желающими ничего менять, потому что мы не можем гарантировать результат нашего выбора. Мы пассивны, мы по сути боимся результата, который еще не произошел и который, возможно, никогда не произойдет.
«Никакая страсть не лишает разум так эффективно способность действовать и рассуждать как страх ». ~ Эдмунд Берк
Упражнение — преодоление страха
Разделите лист бумаги на три столбца.
Столбец 1: Что меня пугает?
Назовите свой страх или опасение негативного исхода. (Например, боюсь, если я уйду, ему станет только хуже)
Столбец 2: Запишите страх в виде предложения «а что, если». Что, если это произойдет? (Например, что, если я уйду, и ему станет хуже?)
Столбец 3: Что бы я сделал в ответ? (Например, Я буду чувствовать себя виноватой.)
Проверьте себя, чтобы отследить, действительно ли борьба со страхом и составление плана снижает тревогу, связанную с ним.
Если это приводит к другому страху, например к чувству вины, примените эту же стратегию к следующему страху с первого столбца и далее.
Пример:
1. Боюсь, ему станет хуже, и я буду чувствовать себя виноватым | 2. Что, если я действительно чувствую себя виноватым? | 3. Что я буду делать? |
Продолжайте, пока у вас не будет плана. Этот метод позволяет нам создавать планы действий в этих пугающих ситуациях (которые, возможно, никогда не сбудутся). Это дает нам больше контроля над ними и уменьшает наше беспокойство по поводу них. Это рассеивает таинственность и позволяет нам поверить в себя и убедиться в том, что, если бы пугающие последствия действительно произошли, мы смогли бы справиться с этим.
ПРИМЕЧАНИЕ. Это упражнение можно использовать для любого источника беспокойства, а не только для беспокойства, связанного с трудным выбором.
«Подвергните себя самому глубокому страху: после этого страх не имеет силы, и страх … сжимается и исчезает. Ты свободен.» ~ Джим Моррисон
Трекбэки/Пингбэки