Полезные и действенные Методы, Приемы и Техники, не входящие в программу SMART Recovery.
Жизнестойкость (Resilience)
Как сохранять устойчивость, когда мир штормит Жизнестойкость — это не врожденная суперсила и не броня, которая защищает от боли или стресса. Психологи определяют жизнестойкость как способность человека адаптироваться к тяжелым событиям, трагедиям, угрозам или...
Диагностика стратегий счастья
Зачем вам этот тест? Когда вы восстанавливаетесь — сами или поддерживая близкого, — легко попасть в ловушку «надо». Заставлять себя вести дневник или заниматься спортом через силу — прямой путь к выгоранию. В статье «Почему счастье не приходит само» мы уже разбирали,...
Счастье — это не приз за хорошее поведение
Или почему трезветь просто так — бессмысленно Бывает, человек совершает подвиг. Не тот, где с флагом на амбразуру, а тихий, домашний подвиг — он бросает пить. Или вытаскивает из этого омута близкого человека. В первые недели кажется, что впереди — тихая пристань, где...
Поддержка в длительном кризисе: что действительно помогает
Длительный кризис — это не одно событие.Это состояние, в котором человек живёт месяцами или годами: война, жизнь рядом с психозом, ПТСР, зависимостью, тяжёлой болезнью или постоянной неопределённостью. В таких условиях психика не «ломается внезапно».Она постепенно...
Пять метафор, которые помогают пережить кризис
когда “несёт”, “плывёте” или накрывает тягой Кризис бывает у каждого.Иногда — внезапно, иногда — исподволь.Это не признак слабости и не “плохой характер”.Это то, как устроен человеческий мозг: в моменты перегрузки он теряет устойчивость и пытается найти хоть какую-то...
ASMR как инструмент в восстановлении
Что, если у вас уже есть встроенный способ справиться — без таблеток, без насилия над собой, без чужих слов? ASMR — это не тренд, а реакция. Её можно заметить, использовать и сделать частью своего восстановления. Особенно в моменты, когда всё дрожит внутри.
Практики, которые вы можете взять с собой
Саморегуляция без волшебства, но с эффектом Было бы здорово, если бы в тревожных или острых моментах мы сразу вспоминали всё, чему нас учили психологи. Спокойно садились в позу лотоса, оценивали свои убеждения, называли чувства и мудро выбирали ценностный курс.Но в...
Метод шести шляп мышления Эдварда де Боно
Метод шести шляп — это один из самых известных и действенных способов организовать свои мысли и взглянуть на проблему с разных сторон. Придумал его английский писатель, психолог и специалист по креативному мышлению Эдвард де Боно. В книге «Шесть шляп мышления» (Six...
20 добрых дел, которые можно сделать сегодня
Иногда кажется, что для того, чтобы сделать мир лучше, нужно быть кем-то особенным. Но правда в том, что даже совсем простые вещи могут не только улучшить день кому-то рядом, но и здорово повлиять на собственное состояние. Добрые поступки не обязательно должны быть...
Притча о пяти путях (и ещё об одном)
Однажды шесть мудрецов заблудились в лесу. — Я пойду влево, — сказал первый. — Моя интуиция подсказывает, что это правильный путь. — А я — вправо, — решил второй. — Не зря ведь «право» звучит как «правильно». — А я вернусь назад, — сказал третий. — Мы же оттуда...
Гвозди, песок и камень
(две притчи — про гнев, прощение и следы, которые мы оставляем) Гнев и гвозди Однажды отец дал своему очень гневливому и несдержанному сыну мешочек с гвоздями. И сказал: — Каждый раз, когда не сдержишь злость, когда скажешь резкое, обидное, когда вспылит язык —иди и...
Что ты натворил и куда тебе за это
🌀 Кто мы такие, чтобы судить себя по поступкам?Иногда ад и рай — это не за дверью, а внутри нас.История с философским подтекстом, от которой мурашки. — Я уже умер? — спросил человек.— Угу, — кивнул Демиург, не отрываясь от изучения толстой внушительной книги. — Умер....