Большинство правил саморазрушения — вариации того или иного из 12 самоубийственных убеждений, перечисленных в колонке слева. Справа приведена альтернатива — рациональное убеждение, способствующее здравомыслию.
| 12 Деструктивных Убеждений | 12 Рациональных Убеждений |
| 1. Мне нужны любовь и одобрение со стороны тех, кто для меня важен, и я должен избегать неодобрения из любого источника. | 1. Любовь и одобрение — это хорошие вещи, и я буду искать их, когда смогу. Но они не являются необходимостью — я могу выжить (хоть и неудобно) без них. |
| 2. Чтобы быть достойным как человек, я должен быть успешным во всем, что я делаю, и не делать ошибок. | 2. Я всегда стремлюсь достичь как можно большего, но неизменный успех и компетентность нереальны. Лучше просто принимать себя как личность, отдельно от моего успеха |
| 3. Люди всегда должны поступать правильно. Когда они ведут себя неприятно, несправедливо или эгоистично, их следует обвинять и наказывать. | 3. Очень жаль, что люди иногда делают плохие поступки. Но люди не идеальны — и если я расстроюсь, это не изменит этой реальности. |
| 4. Все должно быть так, как я хочу, иначе жизнь станет невыносимой. | 4. Нет закона, в котором говорится, что все должно быть так, как я хочу. Это разочаровывает, но я могу это выдержать — особенно, если перестану катастрофизировать |
| 5. Мое несчастье вызвано вещами, не зависящими от меня, поэтому я мало что могу сделать, чтобы почувствовать себя лучше. | 5. Многие внешние факторы находятся вне моего контроля. Но именно мои мысли (а не внешние) вызывают мои чувства. И я могу научиться контролировать свои мысли. |
| 6. Я должен беспокоиться о вещах, которые могут быть опасными, неприятными или пугающими — иначе они могут случиться. | 6. Беспокойство о том, что может пойти не так, не помешает этому случиться. Возможно, так и будет, но мне незачем расстраиваться и беспокоиться прямо сейчас! |
| 7. Я могу быть счастливее, избегая жизненных трудностей, неприятностей и ответственности. | 7. Избегать проблем легче только в краткосрочной перспективе — откладывание дел может усугубить их в дальнейшем. Это также дает мне больше времени для беспокойства о них! |
| 8. Каждый должен зависеть от кого-то более сильного, чем он сам. | 8. Опора на кого-то еще может привести к зависимому поведению. Обращаться за помощью — это нормально, если я научусь доверять себе и своим суждениям. |
| 9. События в моем прошлом являются причиной моих проблем — и они продолжают влиять на мои чувства и поведение сейчас. | 9. Прошлое не может повлиять на меня сейчас. Мои нынешние убеждения вызывают мою реакцию. Возможно, я усвоил эти убеждения в прошлом, но я могу проанализировать и изменить их в настоящем. |
| 10. Я должен расстраиваться, когда у других возникают проблемы, и чувствовать себя несчастным, когда им грустно. | 10. Расстраиваясь, я не могу повлиять на проблемы или неприятные чувства других людей. |
| 11. Я не должен чувствовать дискомфорта и боли — я их терпеть не могу и должен избегать их любой ценой. | 11. Почему я, в частности, не должен чувствовать дискомфорт и боль? Мне они не нравятся, но я терплю. Кроме того, моя жизнь была бы очень ограничена, если бы я всегда избегал дискомфорта. |
| 12. У каждой проблемы должно быть идеальное решение, и это недопустимо, когда его невозможно найти. | 12. Проблемы обычно имеют множество возможных решений. Лучше перестать ждать идеального и заняться лучшим из доступного. Я могу жить с меньшим, чем идеал. |
Трекбэки/Пингбэки