Основные принципы здоровых границ

— Границы — это невидимые заборы, необходимые для моей защиты.

— Я обязан знать, как общаться и защищать свои границы и пределы

— Когда я знаю свои собственные границы, я могу уважать границы других.

 Факты о  границах

— Ни у кого нет идеальных границ и их соблюдения

— Каждый изо всех сил пытается установить и поддерживать здоровые границы на протяжении всей жизни.

— Границы обеспечивают защиту от других, которые могут сознательно или неосознанно контролировать нас, причинять нам вред, оскорблять нас, манипулировать нами или использовать нас.

(Источник: Michigan Reachout)

Важность границ в борьбе с зависимостью

У всех нас есть личные границы, и когда мы находимся в здоровых, функциональных отношениях, «нарушения границ» часто легко устраняются между вовлеченными людьми.

Учтите, что, будучи другом или членом семьи зависимого, мы часто сталкиваемся с неадекватным поведением ЗЗ. Мы можем чувствовать гнев, разочарование, неуважение или бессилие. Это признаки того, что личные границы нарушаются … ваши и вашего значимого зависимого.

Общение и работа над «нарушением границ» требует усилий, и общение часто бывает сложным, но не невозможным и определенно стоит усилий.

Когда мои границы нарушены, я могу сделать:

Я могу сделать АСВ (Встреча 4: АВС REBT).

Я могу принять поведение этого человека «как есть», и я могу меньше расстраиваться в результате отказа от  моего требования, чтобы он был тем, кем не является. Я все еще буду обижен и, возможно, все еще буду зол, но мне будет спокойнее, и я смогу выразить свои чувства не конфронтационным способом.

Я могу сообщить своему ЗЗ, как его поведение влияет на меня.

Я могу попросить изменить поведение.

Я могу принять решение и сообщить о своем плане борьбы с вредным поведением в будущем, если моя просьба не выполняется (Встреча 11: Здоровые границы, Часть II)

Я могу выполнить свой план по отстаиванию своих границ (Встреча 11: Здоровые границы, Часть II)

Принимая меры и выполняя свой план по установлению моих личных границ с ЗЗ, я сохраняю не только свое собственное чувство собственного достоинства, но и мой значимый зависимый ощутит естественные последствия своего поведения.

Не устанавливая и не защищая свои границы, я тем самым сообщаю моему ЗЗ, что его/ее поведение приемлемо.