В идеальном мире каждый говорит о своих границах спокойно и ясно, а окружающие уважают их просьбы о «надлежащем поведении» (и все они живут долго и счастливо).

Формула для сообщения о своих  границах

Сообщите: Когда вы делаете: (ВАШЕ ПОВЕДЕНИЕ), я чувствую: (МОЯ РЕАКЦИЯ)

Запрос: Могу я попросить вас (ПРЕКРАТИТЬ или ИЗМЕНИТЬ это ПОВЕДЕНИЕ?)

Поскольку мы живем не в идеальном мире, другие иногда все же игнорируют наши требования о границах, и «неадекватное поведение» продолжается. Если это случается, может быть полезно четко и спокойно повторить запрос о границах несколько раз в течение нескольких дней или недель.

Напоминание: границы, о которых сообщается ЗЗ, который находится в измененном состоянии сознания, может быть не «услышать» или забыт.

Однако, если граница постоянно игнорируется, даже после неоднократных просьб, примите ответственность перед собой, чтобы защитить свои границы, и не только один раз, но и каждый раз с этого момента.

Помните: действия говорят громче, чем слова.

Последовательность наших действий — лучший способ защитить границы.

Формула сообщения о защите границ, если просьбы о соблюдении границ продолжают игнорироваться:

Сообщите: Когда вы делаете: (ВАШЕ ПОВЕДЕНИЕ), я чувствую: (МОЯ РЕАКЦИЯ)

Запрос: Могу я попросить вас (ПРЕКРАТИТЬ или ИЗМЕНИТЬ это ПОВЕДЕНИЕ?)

Сообщите: Если вы не желаете (ПРЕКРАТИТЬ или ИЗМЕНИТЬ это ПОВЕДЕНИЕ?), Мне нужно будет (ПРИНЯТЬ ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ).

Пример:

Сообщение: Когда ты повышаешь голос, это причиняет мне боль и пугает детей.

Просьба: за последние несколько недель я несколько раз просила тебя говорить нормальным голосом  со мной или детьми, но ничего не изменилось.

Сообщение: Отныне, когда ты повысишь голос, мы с детьми уйдем на вечер к бабушке.

Поддерживайте позитив:

В действительно важных  разговорах о границах, когда вы сталкиваетесь с какой-то  серьезной проблемой (например, «Я переживаю, что твоя  выпивка выходит из-под контроля») может быть полезно задать позитивный тон разговора, начинав с положительных утверждений, которые сообщают и подчеркивают, насколько важны для вас отношения с другим человеком.

Пример: Джон, я хочу, чтобы ты знал, что я поднимаю этот вопрос потому, что люблю тебя и ценю нашим отношения. Я так много люблю и ценю в тебе. Собственно, именно поэтому я должна поговорить с тобой об этом.

Защитное действие

Многие F&F, когда впервые узнают о границах, путают действия, необходимые для защиты границ, с выбором наказания ЗЗ за его действия. Может быть полезно вспомнить, что GYLOS не рекомендует «наказание» и указывает на то, что наказания часто имеют обратный эффект. Вместо этого они предлагают простое и эффективное действие для защиты ваших границ: выйдите, удалите себя из ситуации. Во многих случаях достаточно одного варианта «отключения», чтобы сообщить о серьезности ваших просьб о соблюдении границ.

Когда вы впервые сообщаете о своем плане принятия защитных мер, вы можете обнаружить, что у вас не было времени решить, что именно вы собираетесь делать. В таком  случае вы можете просто заявить, спокойно, как ни в чем не бывало: « если ты не хочешь этого делать, мне придется принять какое-то решение о том, что мне дальше делать с этим».