Некоторые общие иррациональные убеждения Семьи и друзей зависимых

С моделью ABC, когда мы исследуем наши убеждения (B) о ситуации, полезно классифицировать их как «рациональные» убеждения: rB или «иррациональные» убеждения: iB.

rB — рациональные убеждения — основаны на реальности, логичны и полезны.

iB — иррациональные убеждения — не основаны на реальности (не соответствуют действительности того, «что есть на самом деле») и бесполезны. Ниже приведены примеры некоторых распространенных iB:

  • Все должно быть так, как я думаю. Если это не так, это ужасно.
  • Если я ошибаюсь, я неудачник.
  • Все должны всегда хорошо обо мне думать.
  • Как родитель, я на 100% отвечаю за то, какими будут мои дети.
  • Я никогда не должен чувствовать себя грустным или несчастным.
  • Все будут осуждать меня, если узнают, что у моего сына / дочери / партнера / родителя есть проблемы с наркотиками или алкоголем.
  • Я дала все своему сыну / дочери / партнеру, теперь они обязаны быть хорошим человеком.
  • Если бы мои близкие действительно любили / уважали меня, они бы не употребляли наркотики.
  • Употребление наркотиков означает, что кто-то «плохой» человек.
  • Дети должны уважать своих родителей.
  • Если я не буду постоянно указывать на то, насколько вредно для них употребление наркотиков, они никогда не остановятся.
  • Если я оставлю своего ЗЗ или попрошу уйти, он погибнет.
  • Я могу заставить кого-нибудь изменить свое поведение.
  • Наркоманы — беспомощные «жертвы», которые не могут контролировать свое поведение.

* Примечание. Мысли, содержащие «необходимо», «должен» или «обязан», часто являются индикаторами иррациональных, негибких или бесполезных убеждений.

Если вы поймали себя на подобных мыслях, спросите себя: «Где написано, что все должно  быть именно так?»