Некоторые общие иррациональные убеждения Семьи и друзей зависимых
С моделью ABC, когда мы исследуем наши убеждения (B) о ситуации, полезно классифицировать их как «рациональные» убеждения: rB или «иррациональные» убеждения: iB.
rB — рациональные убеждения — основаны на реальности, логичны и полезны.
iB — иррациональные убеждения — не основаны на реальности (не соответствуют действительности того, «что есть на самом деле») и бесполезны. Ниже приведены примеры некоторых распространенных iB:
- Все должно быть так, как я думаю. Если это не так, это ужасно.
- Если я ошибаюсь, я неудачник.
- Все должны всегда хорошо обо мне думать.
- Как родитель, я на 100% отвечаю за то, какими будут мои дети.
- Я никогда не должен чувствовать себя грустным или несчастным.
- Все будут осуждать меня, если узнают, что у моего сына / дочери / партнера / родителя есть проблемы с наркотиками или алкоголем.
- Я дала все своему сыну / дочери / партнеру, теперь они обязаны быть хорошим человеком.
- Если бы мои близкие действительно любили / уважали меня, они бы не употребляли наркотики.
- Употребление наркотиков означает, что кто-то «плохой» человек.
- Дети должны уважать своих родителей.
- Если я не буду постоянно указывать на то, насколько вредно для них употребление наркотиков, они никогда не остановятся.
- Если я оставлю своего ЗЗ или попрошу уйти, он погибнет.
- Я могу заставить кого-нибудь изменить свое поведение.
- Наркоманы — беспомощные «жертвы», которые не могут контролировать свое поведение.
* Примечание. Мысли, содержащие «необходимо», «должен» или «обязан», часто являются индикаторами иррациональных, негибких или бесполезных убеждений.
Если вы поймали себя на подобных мыслях, спросите себя: «Где написано, что все должно быть именно так?»
Трекбэки/Пингбэки