Изменение — это процесс, а не событие. Обычно это не происходит в одночасье, и это может потребовать усилий для достижения. Хотя внесение изменений может потребовать какой-то напряженной работы, мы надеемся, что это сделает жизнь более управляемой.
Психологи определили пять этапов, которые люди проходят при внесении изменений. Эти этапы могут помочь получить представление о том, где вы находитесь, чтобы внести изменения.
Этапы перемен для семьи и друзей
Предварительное рассмотрение
Этот этап иногда называют «отрицанием». Вы можете быть полностью сосредоточены на том, чтобы изменить поведение вашего близкого человека (ЗЗ) и не знаете никаких причин, чтобы изменить собственное поведение. Вы можете чувствовать, что вы полностью контролируете ситуацию.
Созерцание
Вы начинаете размышлять над своими реакциями на поведение близкого и задаетесь вопросом, действительно ли они полезны. Вы начинаете подвергать сомнению некоторые из ваших способов реагирования и исследовать альтернативы такому поведению.
Подготовка
Вы осознали свое поведение и свои реакции на поведение ЗЗ и решили, что это не полезно. Вы решили, что хотите изменить. Вы начинаете разработку новых стратегий, думаете о привлечении способных вас поддержать людей, устанавливаете цели, составляете планы.
Действие
На этом этапе вы претворяете свои планы в действие. Вы оцениваете свое новое поведение и наблюдаете за тем, что хорошо работает, а что не так хорошо, как хотелось бы. Вы активно работаете над поставленными перед собой целями.
Поддержка
Все уже не кажется таким сложным. Принимать правильные решения получается более интуитивно, и вы начинаете видеть преимущества внесенных вами изменений.
Иногда, несмотря на лучшие намерения, вы возвращаетесь к старым способам реагирования. Когда такое происходит, мы называем это провалом или рецидивом. Это вполне нормально и может быть частью процесса. Важно не бичевать себя, а учиться на своих ошибках и возвращаться в нужное русло.
Примечание: люди не обязательно следуют этой последовательности изменений прямо. Они часто перемещаются вперед и назад через эти этапы. Возможно, разумно думать о процессе изменений как о спирали, а не о прямой линии.
