Иррациональные Убеждения: Как мы обнаруживаем iB (бесполезное, иррациональное убеждение), которое заставляет нас расстраиваться?

Часто ответ кроется в пресловутой пятерке

Требования (должен, нужно)

Часто мы можем спросить себя , «О чем это требование?» и найти ответ на наше исследование iB.

Например, требование  может быть таким «Мой ЗЗ должен прекратить употребление » или «Я больше не могу это  терпеть!»

Три основных требования  из РЭПТ

Мы выдвигаем три основных иррациональных требования:

1. Я должен быть совершенен во всем, что я делаю, и быть любимым всеми важными для меня людьми, иначе я неудачник / недостойный любви.

2. Другие должны всегда относиться ко мне с уважением и вниманием и поступать так, как они должны с моей точки зрения, иначе они отвратительны.

3. Мир должен давать мне то, что я хочу, и ничего из того, чего я не хочу, и для меня всё должно быть полно удовольствий и не приносить никаких проблем – иначе жизнь моя будет ужасной!

Сверхобщение (чрезмерное обобщение, абсолюты)

«Это всегда происходит со мной» или «Я никогда не отдыхаю» эта  пара примеров «абсолютов», которые  мы можем использовать, чтобы подпитывать расстройство.

Абсолюты, подобные этим, нереалистичны и не предлагают нам ничего, кроме причины для нежелательных эмоциональных / поведенческих последствий

Катастрофизация (ужасно, катастрофа)

Преувеличение некоторых неприятных ситуаций, описывая их в таких терминах, как «катастрофа», «ужасно» или «жуткая»  что часто не соответствует действительности.

Суждение/ Ярлыки  ( обесценивание, суждение, навешивание ярлыков)

Жесткое суждение и навешивание ярлыков затрудняет понимание того, что это, скорее всего, поведение, которое мы пытаемся описать, а не личность … будь то мы сами или кто-то еще.

Низкая терпимость к разочарованию (непереносимость дискомфорта)

Обычно это проявляется как «Я терпеть не могу!» Дело в том, что мы МОЖЕМ это вынести, мы просто расстраиваем себя из-за своей собственной Низкой Терпимости к разочарованию. Если бы мы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не выдержали, мы бы потеряли сознание, умерли или взорвались.

Вредные иррациональные убеждения затуманивают наше сознание искажениями, заблуждениями, чрезмерными обобщениями и упрощениями … Они ограничивают и сужают наши взгляды, затрудняя решение проблем и принятие решений.

Хотя не все iB можно найти в этих пяти областях, большинство из них — возможно. Как только мы отследим наши иррациональные убеждения (или верования), мы можем перейти к процессу оспаривания.