Рассмотрим следующие два сценария:

Сценарий первый

А= Дочь приходит домой поздно и явно в нетрезвом виде. (Активирующее событие)

В = «Она явно не заботится обо мне, иначе она бы так себя не вела!» (Верования / восприятие)

С = Вы чувствуете себя очень расстроенным и злым. Нападаете, обвиняя ее в эгоизме, неуважении, испорченной жизни и т. д. В конце концов, ссоритесь. Все домочадцы обеспокоены. Напряженность нарастает. Все чувствуют стресс. (Последствия)

Сценарий второй

А= Дочь приходит домой поздно и явно в нетрезвом виде. (Активирующее событие)

В = ???????????????????????????(Верования / восприятие)

С = Вы спокойно говорите дочери: «Мне не нравится проводить с тобой время, когда ты в опьянении. Я буду рада поговорить с тобой завтра, когда ты протрезвеешь. Я иду спать». Потом ложитесь спать, читаете, практикуете технику релаксации. Напряжение снижается. Вы и домочадцы чувствуете себя спокойнее. (Вытекающие последствия). (Последствия)

Подумайте

  • Во втором сценарии, описанном выше, какие убеждения/представления могут привести к менее стрессовым последствиям?
  • Или как вы могли бы изменить убеждения/восприятие из сценария один, чтобы привести к последствиям из сценария два?

Проведите мозговой штурм на встрече или самостоятельно, выписав на бумагу ответы на эти вопросы.

«Никто не может причинить мне боль без моего разрешения.» ~Махатма Ганди 

Еще по теме

Модель ABC-как мышление влияет на поведение

Что такое ABC REBT?