Большинство правил саморазрушения — вариации того или иного из 12 самоубийственных убеждений, перечисленных в колонке слева. Справа приведена альтернатива — рациональное убеждение, способствующее здравомыслию. 12...
Читать далееАмериканский психолог Альберт Эллис, создатель рационально эмоциональной поведенческой терапии (REBT), был одним из первых, кто систематически показал, как убеждения определяют то, как люди чувствуют и ведут себя. Доктор Эллис...
Читать далееКак Рационально эмоциональная поведенческая терапия поможет вам изменить нежелательные эмоции и поведение.Уэйн Фроггатт Большинство людей хотят быть счастливыми. Они хотели бы чувствовать себя хорошо, избегать боли и достигать...
Читать далееЭто обычное явление для людей, находящихся в близких отношениях с кем-то, у кого наркотическая и/или алкогольная зависимость, винить себя и чувствовать вину за поведение Значимого Зависимого (ЗЗ). Особенно характерно это для...
Читать далееУпражнение: Определение «Обвинения и самобичевания» Можете ли вы определить какие-либо самообвинения или навязанное чувство вины от вашего ЗЗ, от вашего окружения либо от себя?…..Как влияет чувство вины и самобичевание на...
Читать далееТак ли ужасно это «ужасно»? Насколько страшно это «страшно»? Полезно рассматривать события в перспективе, активно и сильно расширить наше внимание, чтобы увидеть жизнь реалистично. Мы часто говорим о чем-то «ужасно» и...
Читать далееОбычно нас расстраивает то, как мы воспринимаем события, а не сами события. Для того, чтобы изменить свои чувства (и поведение), попробуйте упражнение «Замена слов». Эта идея была дана мне одним клиентом, который связал ее...
Читать далееВ Правиле кислородной маски для семьи и друзей говорится, насколько важно для членов семьи и друзей зависимых позаботиться прежде всего о себе. Однако можно очень долго собираться что-то сделать, но постоянно откладывать. Чтобы...
Читать далееРелаксация Некоторые очевидные способы расслабиться включают прослушивание тихой приятной музыки с использованием воображения и образов, чтобы представить себя в расслабляющей обстановке, или использование аудиозаписей для...
Читать далее«Аудит Образа жизни» — это инструмент, помогающий думать о вещах, которые важны в вашей жизни: что вы хотели бы иметь или делать больше и чаще, а также то, чего хотелось бы поменьше. Вещи , которые я хотел быделать меньше...
Читать далее