Влечение (тяга) — это сильное чувство или желание принять вещество или участвовать в поведении, от которых вы решили отказаться. Если вы зависимы от поведения или веществ, то тяга это совершенно нормальное явление....
Читать далееПравило «чистые руки» — избегать прямых контактов с наркотическими и алкогольными веществами); не посещать места, где употребляют, остерегаться мест, где продают Правило «чистые ноги» — не ходить туда, где...
Читать далееМой терапевт поделился со мной отличным инструментом под названием «Банка тяги», который представляет собой простую, но эффективную технику, способную помочь вам избавиться от вредных привычек или сформировать новые. Суть в том,...
Читать далееЦель должна быть: S – specific – конкретная: «Пробежать Бостонский марафон» vs. «Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы» M – measurable – измеримая: «Ложиться спать в 10 вечера» vs. «Больше спать». A – agreeable –...
Читать далееПрежде чем вашу жизнь захватило аддиктивное поведение, у вас, возможно, были хобби или виды деятельности, которые вам очень нравились – или что-то, чего вам хотелось бы попробовать. Теперь вы снова может вернуть их в свою жизнь...
Читать далееВоспользуйтесь Рисунком 6.1 «Колесо баланса жизни», чтобы наглядно представить себе все сферы своей жизни Напишите около каждого сектора те сферы жизни, которые для вас важны. К примеру, семья, друзья, духовность, романтика,...
Читать далееВы помните, что срыв – это короткое возвращение к старому поведению. А рецидив – это длительный возврат к прежнему образу жизни. К примеру, это один вечер, в течение которого вы очень много выпили, в сравнении с месяцем...
Читать далееДля решения проблем вы можете воспользоваться этой моделью: 1. Установите, в чем заключается проблема Вы не сможете решить проблему, пока не обнаружите ее. Человеку свойственно предполагать, что он знает, в чем заключается его...
Читать далееКогда вы находитесь в кризисной ситуации, АВС может не помочь, так как на ее применение требуется время и рациональное мышление. С кризисом помогут справиться простые полезные утверждения. Это просто утверждения, которые вы...
Читать далееНачните с самой проблемной эмоции по поводу события или с эмоции, которая ассоциируется у вас с влечением. Важно: за один раз прорабатывается только одна эмоция. 1. Найдите С и А Сначала вам нужно найти эмоциональные и...
Читать далееТак как ваши мысли влияют на ваши чувства, вы можете изменить чувства и поведение, изменив мысли. А изменить мысли вы можете, изменив слова, которыми вы мысленно пользуетесь. Даже если вы поменяете всего одно слово, разница...
Читать далееДанный инструмент вы можете применить для исследования любого убеждения, следование которому может быть для вас вредным. Иррациональное убеждение (ИУ): Не соответствует действительности. Оно нереалистично, нет никаких...
Читать далее