Рубрика: Инструменты SMART Recovery
Секретная буква Ф
Почему без действия новые мысли не приживаются Недавно я писала про Федю — обычного человека, внутри которого работает целая система триггеров и автоматов.Там был разбор схемы А — В — С: событие, убеждения, последствия.Но есть...
Читать далееЧто такое влечение (тяга)?
Влечение (тяга) — это сильное чувство или желание принять вещество или участвовать в поведении, от которых вы решили отказаться. Если вы зависимы от поведения или веществ, то тяга это совершенно нормальное явление....
Читать далееПравила HALT, BADS и чистых конечностей
Правило «чистые руки» — избегать прямых контактов с наркотическими и алкогольными веществами); не посещать места, где употребляют, остерегаться мест, где продают Правило «чистые ноги» — не ходить туда, где...
Читать далееИнструмент «Банка тяги»
Мой терапевт поделился со мной отличным инструментом под названием «Банка тяги», который представляет собой простую, но эффективную технику, способную помочь вам избавиться от вредных привычек или сформировать новые. Суть в том,...
Читать далееПостановка реалистичных целей
Цель должна быть: S – specific – конкретная: «Пробежать Бостонский марафон» vs. «Улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы» M – measurable – измеримая: «Ложиться спать в 10 вечера» vs. «Больше спать». A – agreeable –...
Читать далееИнструмент: Всепоглощающий творческий интерес (ВТИ)
Прежде чем вашу жизнь захватило аддиктивное поведение, у вас, возможно, были хобби или виды деятельности, которые вам очень нравились – или что-то, чего вам хотелось бы попробовать. Теперь вы снова может вернуть их в свою жизнь...
Читать далееКолесо баланса жизни
Воспользуйтесь Рисунком 6.1 «Колесо баланса жизни», чтобы наглядно представить себе все сферы своей жизни Напишите около каждого сектора те сферы жизни, которые для вас важны. К примеру, семья, друзья, духовность, романтика,...
Читать далееСтратегия. Предупреждение рецидивов
Вы помните, что срыв – это короткое возвращение к старому поведению. А рецидив – это длительный возврат к прежнему образу жизни. К примеру, это один вечер, в течение которого вы очень много выпили, в сравнении с месяцем...
Читать далееУпражнение. Пять шагов решения проблем
Для решения проблем вы можете воспользоваться этой моделью: 1. Установите, в чем заключается проблема Вы не сможете решить проблему, пока не обнаружите ее. Человеку свойственно предполагать, что он знает, в чем заключается его...
Читать далееСтратегия: Полезные утверждения для кризисных ситуаций
Когда вы находитесь в кризисной ситуации, АВС может не помочь, так как на ее применение требуется время и рациональное мышление. С кризисом помогут справиться простые полезные утверждения. Это просто утверждения, которые вы...
Читать далееРабота по системе АВС
Начните с самой проблемной эмоции по поводу события или с эмоции, которая ассоциируется у вас с влечением. Важно: за один раз прорабатывается только одна эмоция. 1. Найдите С и А Сначала вам нужно найти эмоциональные и...
Читать далее