В идеальном мире каждый говорит о своих границах спокойно и ясно, а окружающие уважают их просьбы о «надлежащем поведении» (и все они живут долго и счастливо).
Формула для сообщения о своих границах
Сообщите: Когда вы делаете: (ВАШЕ ПОВЕДЕНИЕ), я чувствую: (МОЯ РЕАКЦИЯ)
Запрос: Могу я попросить вас (ПРЕКРАТИТЬ или ИЗМЕНИТЬ это ПОВЕДЕНИЕ?)
Поскольку мы живем не в идеальном мире, другие иногда все же игнорируют наши требования о границах, и «неадекватное поведение» продолжается. Если это случается, может быть полезно четко и спокойно повторить запрос о границах несколько раз в течение нескольких дней или недель.
Напоминание: границы, о которых сообщается ЗЗ, который находится в измененном состоянии сознания, может быть не «услышать» или забыт.
Однако, если граница постоянно игнорируется, даже после неоднократных просьб, примите ответственность перед собой, чтобы защитить свои границы, и не только один раз, но и каждый раз с этого момента.
Помните: действия говорят громче, чем слова.
Последовательность наших действий — лучший способ защитить границы.
Формула сообщения о защите границ, если просьбы о соблюдении границ продолжают игнорироваться:
Сообщите: Когда вы делаете: (ВАШЕ ПОВЕДЕНИЕ), я чувствую: (МОЯ РЕАКЦИЯ)
Запрос: Могу я попросить вас (ПРЕКРАТИТЬ или ИЗМЕНИТЬ это ПОВЕДЕНИЕ?)
Сообщите: Если вы не желаете (ПРЕКРАТИТЬ или ИЗМЕНИТЬ это ПОВЕДЕНИЕ?), Мне нужно будет (ПРИНЯТЬ ЗАЩИТНЫЕ ДЕЙСТВИЯ).
Пример:
Сообщение: Когда ты повышаешь голос, это причиняет мне боль и пугает детей.
Просьба: за последние несколько недель я несколько раз просила тебя говорить нормальным голосом со мной или детьми, но ничего не изменилось.
Сообщение: Отныне, когда ты повысишь голос, мы с детьми уйдем на вечер к бабушке.
Поддерживайте позитив:
В действительно важных разговорах о границах, когда вы сталкиваетесь с какой-то серьезной проблемой (например, «Я переживаю, что твоя выпивка выходит из-под контроля») может быть полезно задать позитивный тон разговора, начинав с положительных утверждений, которые сообщают и подчеркивают, насколько важны для вас отношения с другим человеком.
Пример: Джон, я хочу, чтобы ты знал, что я поднимаю этот вопрос потому, что люблю тебя и ценю нашим отношения. Я так много люблю и ценю в тебе. Собственно, именно поэтому я должна поговорить с тобой об этом.
Защитное действие
Многие F&F, когда впервые узнают о границах, путают действия, необходимые для защиты границ, с выбором наказания ЗЗ за его действия. Может быть полезно вспомнить, что GYLOS не рекомендует «наказание» и указывает на то, что наказания часто имеют обратный эффект. Вместо этого они предлагают простое и эффективное действие для защиты ваших границ: выйдите, удалите себя из ситуации. Во многих случаях достаточно одного варианта «отключения», чтобы сообщить о серьезности ваших просьб о соблюдении границ.
Когда вы впервые сообщаете о своем плане принятия защитных мер, вы можете обнаружить, что у вас не было времени решить, что именно вы собираетесь делать. В таком случае вы можете просто заявить, спокойно, как ни в чем не бывало: « если ты не хочешь этого делать, мне придется принять какое-то решение о том, что мне дальше делать с этим».
Трекбэки/Пингбэки