Серфинг влечений
Серфинг влечений «Серфинг влечений — это тот же навык, который используется пилотами реактивных истребителей, когда они впервые учатся пилотировать в экстремальных условиях, на высоких скоростях, на больших высотах....
Читать далееАвтор: AdmIra
Убеждения по поводу влечения
Возможно, вы поддаетесь своим влечениям уже так долго, что даже не задумываетесь о них. Вам кажется, что они уже стали частью того, кто вы есть. Возможно, у вас есть и определенные убеждения по поводу ваших влечений, которые не...
Читать далееКак справиться с влечением
Теперь, когда вы готовы действовать и у вас есть мотивация для изменения своего поведения, давайте взглянем на то, каким образом вы можете справляться с влечением. Именно в умении справляться с влечением и заключается разница...
Читать далееИнструмент СВА Издержки и выгоды употребления
С помощью примера, приведенного в Таблице Анализ издержек и выгод СВА, постарайтесь понять, чем для вас приятно аддиктивное поведение. Старайтесь быть как можно конкретнее. К примеру, вместо того, чтобы написать «Мое аддиктивное...
Читать далееАнализ издержек и выгод СВА
Итак, вы уже установили свои ключевые ценности и знаете, каким хотите видеть свое будущее. Вы также создали план, который поможет вам этого достичь. Однако помните: ваше аддиктивное поведение будет постоянно искать возможности...
Читать далееИнструмент: План изменений
Теперь, когда вы поняли, чего вы хотите для себя в будущем и что вам нужно, чтобы попасть в это будущее, вам нужен план. В таблице ниже укажите шаги, которые вы можете сделать по направлению к своей цели (желаемое будущее) и...
Читать далееУпражнение. Три вопроса
Ваша цель – прекратить употребление или отыгрывание. Ваше желание измениться – это ваша мотивация, необходимая для остановки аддиктивного поведения. Иногда сложно бывает заметить разницу между тем, что вы делаете для достижения...
Читать далееИнструмент: Иерархия ценностей
У всех нас имеются ценности, которые нас мотивируют, неважно, можем ли мы их идентифицировать или нет. Скорее всего, вы вряд ли имеете привычку размышлять о своих ценностях. Иерархия ценностей (ИЦ) поможет вам вспомнить, что для...
Читать далееРасширенный список иррациональных убеждений
В программе SMART Recovery при рассмотрении и оспаривании иррациональных убеждений обычно ориентируются на 5 наиболее распространенных убеждений: требоавание/долженствованиекатастрофизациянепереносимость...
Читать далееВедение дневника
Упражнение. Ведение дневника Ведение дневника восстановления может помочь на любом этапе изменений, на любом этапе Программы из 4 пунктов SMART и за ее пределами. Это запись вашего прогресса, достижений, регрессов, этапов и т.д....
Читать далее