Ваша цель – прекратить употребление или отыгрывание. Ваше желание измениться – это ваша мотивация, необходимая для остановки аддиктивного поведения. Иногда сложно бывает заметить разницу между тем, что вы делаете для достижения своих целей, и тем, что можно было бы сделать по-другому. Это упражнение может помочь вам сложить эти два момента воедино, чтобы вы могли заметить разницу между ними.

Задайте себе такие вопросы:

  1. Чего я хочу для себя в будущем?
  2. Что я сейчас делаю, чтобы этого достичь?
  3. Что я чувствую по поводу того, что делаю?

Вот пример ответа на эти вопросы:

  1. Чего я хочу для себя в будущем? Быть хорошим партнером, родителем, сотрудником.
  2. Что я сейчас делаю, чтобы этого достичь? Ничего, потому что большую часть времени я пьян или нахожусь под воздействием наркотиков.
  3. Что я чувствую по поводу того, что делаю? Ощущаю себя виноватым, мне стыдно, я в депрессии, я расстроен, я нахожусь под действием стресса, я чувствую себя в ловушке.

А теперь ответьте на эти два вопроса:

  1. Что я мог бы сделать по-другому, чтобы достичь того будущего, которого я хочу?
  2. Что бы я почувствовал, если бы изменил свое поведение или получил то, чего мне хочется?

Как только вы заметите разницу между тем, что вы делаете в настоящее время (2) и тем, что вы чувствуете по поводу того, чтобы изменить свое поведение (5), вы сможете использовать эту разницу в качестве будущей мотивации для того, чтобы прекратить употребление. Когда вы начнете испытывать позитивные ощущения по поводу воздержания, вы будете ощущать больше сил для достижения своей цели номер один: быть хорошим партнером, родителем, сотрудником.

Рабочий лист «Мои три вопроса»

1. Чего я хочу для себя в будущем?
.
.
.
2. Что я сейчас делаю, чтобы этого достичь?
.
.
.
3. Что я чувствую по поводу того, что делаю?
.
.
.
4. Что я мог бы сделать по-другому, чтобы достичь того будущего, которого я хочу?
.
.
.
5. Что бы я почувствовал, если бы изменил свое поведение или получил то, чего мне хочется?
.
.
.