У всех нас имеются ценности, которые нас мотивируют, неважно, можем ли мы их идентифицировать или нет. Скорее всего, вы вряд ли имеете привычку размышлять о своих ценностях. Иерархия ценностей (ИЦ) поможет вам вспомнить, что для вас самое важное. Начните с того, что запишите как можно больше своих ценностей, которые вы можете вспомнить. Здесь нет правильных и неправильных ответов, так как это очень личный вопрос. Когда вы запишете как можно больше ценностей, сгруппируйте их в основные категории, сузив в конечном итоге весь список до пяти ключевых. Например, ваш список может выглядеть так:
Что я больше всего ценю
- Свои отношения с партнером
- Своих детей
- Свое физическое здоровье
- Свое финансовое благополучие
- Личную целостность
Еще раз просмотрите свой список. Вы ничего не пропустили? Редко бывает так, что человек указывает в этом списке свое аддиктивное поведение как ценность, которая имеет один из важных приоритетов в жизни. Тем не менее аддиктивное поведение может стать самым важным приоритетом в вашей жизни – а вы этого даже не осознаете.
А теперь подумайте, каким образом аддиктивное поведение оказывает влияние на все ваши ценности. Каждый день, когда вы поддаетесь своему аддиктивному поведению, вы ставите его выше своих ценностей. Вы играете с тем, что считаете своим сокровищем и цените превыше всего – и при этом вы нарушаете свою систему ценностей. Успешное восстановление требует, чтобы умеренность стала одним из высоко ценимых вами приоритетов.
Когда люди выполняют это упражнение, у них очень часто происходит момент просветления. На одной из встреч SMART женщина, которая только начала знакомиться с программой восстановления, выполняла это упражнение под руководством координатора. Когда мы спросили ее, почему в ее списке не было алкоголя, она разразилась слезами. С тех пор она больше никогда не брала в рот алкоголь!
Теперь у вас должна сложиться более четкая картина того, каким образом ваше аддиктивное поведение оказывает влияние на то, что вы больше всего цените. Следующие два упражнения помогут вам еще глубже осознать, чего вы для себя хотите, и помочь вам установить конкретные и важные цели, которых вы хотите достичь, чтобы привнести в свою жизнь больше смысла.
Ценности это то что человеком выбирается свободно
- Это не то, что вы должны делать, обязаны или вынуждены делать
- Это не правила
- Это то, что вы выбираете для себя
- Неверно: «должна быть хорошей матерью», «должен быть успешным человеком », «правильно — любить родителей»
Вариант 1. Классический
| Что я больше всего ценю |
| 1. |
| 2. |
| 3. |
| 4. |
| 5. |
Расширенные варианты
Вариант 2
| Что я больше всего ценю | Важность | Реализация в жизни % |
| 1. | ||
| 2. | ||
| 3. | ||
| 4. | ||
| 5. |
Вариант 3.
| Ценность | Значимость (как хотел ось бы?) | Реализация в % | Какие действия мешают движению к ценности? | Какие потери, если не двигаетесь к ценности? Что получите, если реализуете? | Что необходимо сделать? |
| 1 | |||||
| 2 | |||||
| 3 |
Вопросы
Какая ценность для вас важнее всего?
Какие ценности в вашей жизни вы хотите, чтобы сохранить и защитить, то что является важным в вашей жизни
Что происходит когда вы вовлечены в зависимое поведение, ставите ли вы его выше Ваших целей и приоритетов, поставив его выше все эти других важных для вас вещей?
Думаем ли мы об том ущербе который может принести зависимое поведение наиболее важным для нас вещам?
Углубление контакта с ценностями
Ценности в действии
- Что для нас важно, и кто для нас важен?
- Как мы хотим взаимодействовать с миром, другими людьми и самими собой?
- Чего мы хотим в жизни?
- Каким человеком мы хотим быть?
- Как мы хотим себя вести?
- Как эта ценность проявляется в поведении что мы увидим снимая ваше поведение со стороны камерами 24 часа в течении 7 дней
Ценности — то, что мы можем делать (в зависимости от обстоятельств)
1. Как мы хотим поступать или вести себя на постоянной основе
2. Примеры:
- быть любящим и заботливым
- давать, делиться и помогать
- быть отзывчивым другом, партнером, братом
- поддерживать здоровье и физическую форму
- упорно работать
- отдавать людям то, что вы от них получили
3. Глаголы и прилагательные, причастия, деепричастия
Ценности — то, что длится. Ценности – это не про эмоции
Часто под ценности подменяют цели эмоционального контроля:
- быть спокойной матерью
- быть веселой и легкой девушкой для парня
- быть пофигистом
- уметь контролировать свои эмоции
Примеры вопросов по сферам СЕМЕЙНЫЕ ЦЕННОСТИ, ОТНОШЕНИЯ С РОДСТВЕННИКАМИ (кроме мужа, жены):
- каким/какой вы хотите быть сыном, дочерью, братом, сестрой, дядей, тетей, бабушкой, дедушкой и т.п.?
- каких отношений хотите со своими родственниками?
- что для вас важно в отношениях сродственниками?
Примечание
Иерархия ценностей это список который мы можем сделать, когда мы думаем, ясно — когда мы можем поставить Воздержание на самом верху. Когда вы испытываете влечение или чувствуете себя подавленным , вы не можете чётко и ясно мыслить.
Если это произойдёт, возьмите этот список из своего кошелька или кармана и напомните себе о том, что для вас важно, о том, о чем вы думали, когда думали ясно. Это может помочь вам отказаться от влечения и подождать, пока оно пройдет, напоминая о себе обычно желание продолжатся всего 10-20 минут.
Трекбэки/Пингбэки