Серфинг влечений

«Серфинг влечений  — это тот же навык, который используется пилотами реактивных истребителей, когда они впервые учатся пилотировать в экстремальных условиях, на высоких скоростях, на больших высотах. Начинающие пилоты истребителей обычно испытывают тошноту и позывы к рвоте, но тошнота забивает маску лица и мешает дышать и видеть. Поэтому тошнота может стоить жизни на больших высотах.

Пилотов учат быть внимательными, наблюдать за ощущениями тошноты, головокружения, вздутия живота и позывов к рвоте как к простому и не серьезному ощущению, а не как к кризисному чувству, требующему немедленного внимания, или предполагающему, что человек может быть отравлен и нужно срочно извергнуть опасное вещество. Их учат этому просто наблюдая за ощущениями и осознавая, что эти ощущения преходящи по своей природе — ощущения тошноты придет, а потом они уйдет, а потом оно может прийти снова позже, а может и не прийти. Со временем эти ощущения перестают ощущаться как сигнал о том, что что-то не так или опасно.

Дело не столько в том, что тошнота полностью проходит, а в отношении пилота к этим ощущениям: они меняются; они рассматриваются как просто слегка неудобные телесные реакции.

Реакция на них (то есть рвота) не только опасна, но и делает ее (позывы к рвоте) более вероятными и сильными.

Поэтому «серфинг позывов» используется для преодоления широкого спектра разных неудобных, но не опасных телесных проблем, ощущения (например, преодоление морской болезни, отказ от сигарет, не поддаваясь искушению, позыв почесать сыпь и пр.).

Цель серфинга влечений

Цель «серфинга влечений» — это не устранение желаний, побуждений или импульсов (невыполнимая задача) , но узнать, что не все желания, побуждения или импульсы должны быть удовлетворены.

Эта практика известна как «серфинг влечений » — это способ стать более осознанным к влечениям, видя их как волны; они поднимаются и затем исчезают.

Эта практика включает в себя обучение ценить влечения как преходящие переживания, а не как сигнал к действию. У большинства из нас уже есть опыт в том, чтобы не реагировать на позывы — например, бросить курить или не чесаться от зуда. Сегодня же практика предназначена для того, чтобы помочь нам стать лучше в использовании этого навыка.

И вот, чтобы начать, я хотел бы, чтобы вы сели в удобную, но помогающую быть внимательным позу и сделали несколько осознанных вдохов и выдохов, чтобы сконцентрироваться на этом моменте. Обратите внимание на подъем и падение вашей грудной клетки, не пытайтесь изменить или сделать что-либо с этим — просто присутствуйте, наблюдая продолжительность вашего вдоха и  продолжительность вашего выдоха.

А теперь, насколько это возможно, позвольте вашему вниманию, сосредоточиться на любых влечениях, которые могут возникнуть во время вашей практики осознанного дыхания.

Например, вы можете заметить желание двигаться, побуждение почесать зуд или, возможно, даже желание захихикать. Как можно лучше, наблюдайте за этими желаниями , не поддаваясь им—не пытаясь заставить их уйти прочь, но просто позволяя им подниматься и падать подобно волне, зная, что это преходящие переживания, которые не требуют немедленного отклика.

Если вы обнаруживаете, что ваш ум блуждает, заметьте это, и не давайте себе на это ни малейшего шанса — мягко направьте свое внимание обратно к ощущениям вашего дыхания и осознание любых побуждений, которые могут возникнуть.

Влечения могут включать в себя многие вещи… например, вы можете заметить желание прекратить эту практику, или желание заснуть или желание думать о чем-то другом…

Вы могли бы заметить желание встать или выйти из этой комнаты… Все виды переживаний могут возникнуть во время практики…

В любом случае, сегодняшняя практика заключается в том, чтобы лучше замечать влечения вместо того, чтобы автоматически поддаваться им…

Просто наблюдайте за ними, как за волнами.

А теперь направим ваше внимание обратно на ваше дыхание.

Наконец, если у вас есть желание, которое вы решились осуществит … сделайте это, но со всей  осведомленностью. Теперь давайте возьмем несколько минут, чтобы молча попрактиковаться в серфинге позывов, с пониманием того, что это поможет нам лучше понимать импульсы и внутренние влечения.

Позвольте упражнению продолжаться в молчании еще около трех-четырех минут, а затем завершите его.

Спросите себя :

Что вы наблюдали?

Какие влечения возникли у вас?

Смогли ли вы осознанно наблюдать за ними?

Если вы смогли сопротивляться этому желанию, то что же произошло с ним со временем?

Послесловие

Интересно, что если человек реагирует на побуждение при высокой интенсивности (например, ты больше не можешь этого выносить, и ты чешешь этот зуд!), ваш мозг узнает, что интенсивные желания  (например, зудящие ощущения) в конечном итоге будут удовлетворены, и такой путь  их усиливает! Это делает путь более трудным, чтобы не сдаться снова в следующий раз, когда вы почувствуете желание .

По существу, реагирование на побуждение (например, наличие этой сигареты) усиливает ответ.

Все побуждения преходящи.

Хорошая новость заключается в том, что при повторной практике (то есть сознательно не реагируя на побуждение), побуждающие ощущения со временем становятся менее интенсивными. Ваш мозг приобретает новое обучение—например, тошнота или вздутие живота после приема пищи больше не является проблемой, кризисом, желание перепроверить замок на своей двери — это просто еще одно ощущение, желание изменить что-либо  или контролировать — это не императив; и желание выкурить сигарету в конце концов пройдет.

С практикой вы можете научиться «серфить на влечениях почти любых—главное запомнить эти метафоры или представить себя летчиком истребителем!

Читайте еще Убеждения по поводу влечения

Инструмент серфинг можно использовать как по отношению к влечениям так и по отношению к эмоциям

Вы всегда можете посетить группы самопомощи SMART Recovery