Почему без действия новые мысли не приживаются Недавно я писала про Федю — обычного человека, внутри которого работает целая система триггеров и автоматов.Там был разбор схемы А — В — С: событие, убеждения, последствия.Но есть...
Читать далееКогда вы находитесь в кризисной ситуации, АВС может не помочь, так как на ее применение требуется время и рациональное мышление. С кризисом помогут справиться простые полезные утверждения. Это просто утверждения, которые вы...
Читать далееНачните с самой проблемной эмоции по поводу события или с эмоции, которая ассоциируется у вас с влечением. Важно: за один раз прорабатывается только одна эмоция. 1. Найдите С и А Сначала вам нужно найти эмоциональные и...
Читать далееСильные эмоции – это неизбежные состояния человека. Вы можете научиться снижать интенсивность вредных негативных эмоций (вредных потому, что они заставляют нас защищаться) и даже заменить их на полезные положительные эмоции...
Читать далее«В» в модели ABC При выполнении ABC можно заметить, что большинство иррациональных (бесполезных, саморазрушающих) убеждений попадают в одну из трех категорий. Убеждения о себе. Например: «Я должен поступать хорошо — иначе...
Читать далееРассмотрим следующие два сценария: Сценарий первый А= Дочь приходит домой поздно и явно в нетрезвом виде. (Активирующее событие) В = «Она явно не заботится обо мне, иначе она бы так себя не вела!» (Верования / восприятие) С = Вы...
Читать далееМодель ABC A = Активирующее событие (Activating) B = Наши убеждения / представления о событии (Beliefs) C = Последствия — наши чувства или поведение (Consequences) Легко не осознавать B (убеждения / восприятия) и думать,...
Читать далееВведение в REBT (рациональная эмоциональная поведенческая терапия)Джонатан фон Бретон, MA, CCMHC, CAS Professional Advisor, SMART Recovery Центральная идея РЭПТ (рациональной эмоциональной поведенческой терапии) заключается в...
Читать далееАмериканский психолог Альберт Эллис, создатель рационально эмоциональной поведенческой терапии (REBT), был одним из первых, кто систематически показал, как убеждения определяют то, как люди чувствуют и ведут себя. Доктор Эллис...
Читать далее