Мой терапевт поделился со мной отличным инструментом под названием «Банка тяги», который представляет собой простую, но эффективную технику, способную помочь вам избавиться от вредных привычек или сформировать новые. Суть в том, чтобы создать физическую или виртуальную банку, чтобы сдерживать ваши побуждения или тягу.
Эта техника выручила меня из многих скользких ситуаций в прошлом.
Идея Urge Jar (Банки Тяги) заключается в том, что вместо того, чтобы поддаться своему желанию или тяге, вы признаете это и вытаскиваете действие из банки, даже если вам это не нравится. Это дает вам возможность задуматься о своих действиях и их причинах. Это также поможет вам развить самоконтроль и дисциплину.
Как создать Urge Jar
Чтобы создать Urge Jar, выполните следующие действия:
1. Выберите контейнер. Вы можете использовать любой контейнер, который вам нравится, например банку, коробку или пакет. Вы также можете создать виртуальную банку с помощью приложения или инструмента для создания заметок.
2. Пометьте контейнер: напишите на контейнере «Банка тяги», «Urge Jar» или что-то подобное, чтобы напомнить себе о его назначении.
3. Определите свои триггеры: подумайте о ситуациях или эмоциях, которые вызывают ваши побуждения или желания. Это может быть стресс, тревога, скука или социальное давление.
4. Определитесь со стратегией: определите, как вы будете использовать Urge Jar. Например, вы можете записать 30–50 действий и добавлять их в свою банку каждый раз, когда у вас возникает желание, и помещать их в банку.
Примеры деятельности: мыть посуду, стирать, гулять или гулять с собакой, да даже чистить туалет, мыть окна, делать все, что угодно, чтобы отвлечься от своих побуждений и желаний.
5. Используйте банку: Всякий раз, когда вы чувствуете побуждение или тягу, найдите время, чтобы признать это, а затем вытащите из банки одно из ваших действий наугад. Вы также можете использовать банку, чтобы отслеживать свои успехи и отмечать свои успехи.
Ваш Urge Jar можно использовать для различных привычек, таких как употребление алкоголя, курение, употребление наркотиков, переедание или прокрастинация. Его также можно использовать для формирования новых привычек, таких как упражнения или осознанная медитация.
Ключом к успеху вашего Urge Jar является постоянство. Вам нужно использовать банку каждый раз, когда вы чувствуете желание или тягу, даже если вы поддаетесь этому. Со временем вы разовьете самоконтроль и дисциплину, необходимые для того, чтобы избавиться от вредных привычек и сформировать новые здоровые.
В заключение отметим, что ваш Urge Jar — это простая и эффективная техника, которая может помочь вам избавиться от вредных привычек и сформировать новые. Признавая свои побуждения и пристрастия и заменяя их новым занятием из банки, вы можете развить самоконтроль и дисциплину. Попробуйте сами и посмотрите, как это может помочь вам достичь желаемых целей восстановления.
Теперь пришло время составить список дел, чтобы заполнить свою банку побуждений до краев.
By Stefan Neff, SMART Facilitator
