Правило «чистые руки» — избегать прямых контактов с наркотическими и алкогольными веществами); не посещать места, где употребляют, остерегаться мест, где продают
Правило «чистые ноги» — не ходить туда, где употребляют; не пить безалкогольное пиво; не употреблять спиртосодержащие и психоактивные лекарства; не смотреть фильмы и рекламу с употреблением; избегать других ассоциаций с употреблением и т.д.
HALT: (Hungry, Angry, Lonely, Tired) Голодный, злой , одинокий, усталый
BADS : (Doredom, Anxiety, Depression, Stress) скука, тревога, депрессия, стресс
Распознавание и преодоление голода, гнева, одиночества и усталости могут помочь вам определить и изменить некоторые менее очевидные условия, которые могут вызвать тягу . Другие условия или эмоции, такие как скука, тревога , депрессия и стресс, также могут являться источником тяги и влечений. Если вы научитесь распознавать эти состояния, когда они происходят, это может дать вам возможность справиться с ними, прежде чем они приведут к тяге.
Покушать , успокоиться , звонок или встреча с другом и отдых могут помочь с HALT .
Планирование действий на будущее : чего-то веселого или важное , что-то, что занимает ваш ум, делать что-то простое для других и делать что-то расслабляющее может помочь с BADS.
Когда появляется желание, и вы не знаете, почему, попробуйте выяснить, чувствуете ли вы HALT или BADS. Если да, то вы можете прогуляться, выпить чашечку чая, почитать книгу, полакомиться здоровой едой , вздремнуть, посмотреть смешной фильм, позвонить другу, заняться готовкой на кухне, и т. д. Если вы испытываете любое из них, сделайте все возможное, чтобы справиться с ними. Если у вас депрессия, вы можете поговорить с вашим врачом или терапевтом об этом
