Так как ваши мысли влияют на ваши чувства, вы можете изменить чувства и поведение, изменив мысли.
А изменить мысли вы можете, изменив слова, которыми вы мысленно пользуетесь.
Даже если вы поменяете всего одно слово, разница может быть такой, что вы удивитесь. Чем больше вы это делаете, тем более естественно это получается.
В Таблицах 5.2-5.4 представлено несколько примеров и оставлено место, чтобы вы могли вписать и свои примеры.
Таблица 5.2. Замена слов
Вместо того, чтобы сказать или подумать: | Скажите или подумайте: |
должен | действительно хочу/предпочитаю/выбираю |
надо | действительно хочу/предпочитаю/выбираю |
обязан | хочу |
не могу | выбираю не… |
необходимо | действительно хочу/предпочитаю/выбираю |
ужасно | не слишком хорошо/нежелательно |
невыносимо | неприятно |
не терплю | не нравится |
всегда | часто |
все | многие |
Таблица 5.3. Замена утверждений
Вместо того, чтобы сказать или подумать: | Скажите или подумайте: |
Я обязан быть идеальным | Я хочу сделать это хорошо |
Ты не должен этого делать | Я предпочел бы, чтобы ты этого не делал |
Ты должен помочь | Я был бы благодарен за помощь |
Я не могу вынести этого чувства | Мне не нравится чувствовать себя подобным образом |
Ты плохой человек | Мне не нравится твое поведение |
Это влечение ужасно | Это влечение неприятно |
Эта ситуация невыносима | Это не лучший вариант |
Все ужасно | Все происходит не так, как мне хотелось |
И так каждый раз | Так часто бывает |
Мне необходима твоя любовь | Я хочу твоей любви |
Я плохой человек | Я плохо себя вел |
Я неудачник | Я совершил ошибку/у меня не получилось… |
Таблица 5.4. Замена слов, обозначающих эмоции
Вместо того, чтобы сказать или подумать: | Скажите или подумайте: |
Я ужасно беспокоюсь | Меня волнует |
Я в такой депрессии | Мне грустно |
Я действительно очень зол | Мне досадно |
Я виноват | Я ощущаю угрызения совести/сожалею |
Мне так стыдно | Я разочарован |
Мне очень больно | Мне жаль |
Я ревную | Я беспокоюсь по поводу наших отношений |
Мне завидно | Я несчастен |
Вы всегда можете найти помощь на группах самопомощи SMART Recovery
Трекбэки/Пингбэки