Так как ваши мысли влияют на ваши чувства, вы можете изменить чувства и поведение, изменив мысли.

А изменить мысли вы можете, изменив слова, которыми вы мысленно пользуетесь.

Даже если вы поменяете всего одно слово, разница может быть такой, что вы удивитесь. Чем больше вы это делаете, тем более естественно это получается.

В Таблицах 5.2-5.4 представлено несколько примеров и оставлено место, чтобы вы могли вписать и свои примеры.

Таблица 5.2. Замена слов

Вместо того, чтобы сказать или подумать:Скажите или подумайте:
должендействительно хочу/предпочитаю/выбираю
надодействительно хочу/предпочитаю/выбираю
обязанхочу
не могувыбираю не…
необходимодействительно хочу/предпочитаю/выбираю
ужасноне слишком хорошо/нежелательно
невыносимонеприятно
не терплюне нравится
всегдачасто
всемногие

Таблица 5.3. Замена утверждений

Вместо того, чтобы сказать или подумать:Скажите или подумайте:
Я обязан быть идеальнымЯ хочу сделать это хорошо
Ты не должен этого делатьЯ предпочел бы, чтобы ты этого не делал
Ты должен помочьЯ был бы благодарен за помощь
Я не могу вынести этого чувстваМне не нравится чувствовать себя подобным образом
Ты плохой человекМне не нравится твое поведение
Это влечение ужасноЭто влечение неприятно
Эта ситуация невыносимаЭто не лучший вариант
Все ужасноВсе происходит не так, как мне хотелось
И так каждый разТак часто бывает
Мне необходима твоя любовьЯ хочу твоей любви
Я плохой человекЯ плохо себя вел
Я неудачникЯ совершил ошибку/у меня не получилось…

Таблица 5.4. Замена слов, обозначающих эмоции

Вместо того, чтобы сказать или подумать:Скажите или подумайте:
Я ужасно беспокоюсьМеня волнует
Я в такой депрессииМне грустно
Я действительно очень золМне досадно
Я виноватЯ ощущаю угрызения совести/сожалею
Мне так стыдноЯ разочарован
Мне очень больноМне жаль
Я ревнуюЯ беспокоюсь по поводу наших отношений
Мне завидноЯ несчастен
  
  
  
  
  

Вы всегда можете найти помощь на группах самопомощи SMART Recovery