Разработайте свои собственные стратегии, которые позволят вам успешно справиться с влечением. Используйте стратегии ОСАДДА
О = Отрицание/отсрочка (или Не поддавайтесь влечению!).
Сколько времени продолжается влечение, если вы ему не поддаетесь? Насколько сильным оно становится перед тем, как исчезнуть? Какое ваше действие поможет вам быстро избавиться от влечения?
С = Сбежать от триггера.
От каких триггеров вы можете убежать? Что вы можете сделать, чтобы избежать влияния триггера?
А = Атакуйте влечение, избегайте, принимайте его.
Что вы можете сделать, чтобы избежать влечений?
Какие техники или стратегии помогают вам «быть» с влечением, до тех пор, пока оно не пройдет – и не поддаться ему? Чем отличается в это время ваше мышление и ощущения по сравнению с теми периодами, когда у вас нет влечения?
Какие инструменты или слова вы можете использовать, чтобы атаковать влечение?
Д = Деятельность, которая отвлекает.
О каких видах деятельности вы задумывались или практиковали их и они помогали вам отвлечься от влечения и заполнить время, которое вы привыкли заполнять аддиктивным поведением?
А = Альтернатива аддиктивному мышлению. Замена аддиктивного мышления.
Какие мысли могут помочь вам отказаться от нелогичных мыслей, которые приходят вместе с влечением?
Какими полезными видами деятельности вы можете заменить аддиктивное мышление и поведение?
