Триггеры – это то, что приводит к возникновению желания (Я хочу), которое может превратиться во влечение (Мне нужно). Это могут быть ваши эмоции, что-то, что вы уже сделали, делаете или хотите сделать; время суток, недели или года; что-то, чего вы касаетесь, то, что вы слышите, видите, обоняете или пробуете на вкус – или что-то еще, что может привести к появлению влечения. У каждого из нас собственные триггеры.
Это не поводы для того, чтобы начать употреблять, и они не являются непредсказуемыми. Аддиктивное поведение учит ваш мозг ассоциировать определенные вещи с удовольствием или облегчением, которое вы ощущаете, когда поддаетесь этому поведению. Даже когда вы прекращаете употребление, ваш мозг будет вспоминать об аддиктивном поведении, когда будете встречаться со своими триггерами – или начнете воображать триггеры.
Ваш мозг может отучиться от этой мыслительной реакции (Я хочу) на триггер. Эти реакции могут продолжаться в течение какого-то времени, но в конечном итоге сокращаются до очень коротких (миллисекунды) промелькнувших мыслей. Так как мы – люди, то нам в голову время от времени приходят нелепые и вредные мысли на разные темы, которые мы воспринимаем именно в качестве того, что собой представляют – глупые мысли и ничего больше. Более серьезные влечения (Мне нужно) обычно прекращаются в течение нескольких дней, недель или месяцев.
Чтобы выявить свои триггеры, подумайте о веществах или видах поведения, которые воздействуют на ваши органы чувств: зрение, обоняние, слух, вкус и осязание (Таблица 1 Установление триггеров). Составьте список. Возможно, вы не имеете представления, сколько их на самом деле. А сколько вам удалость обнаружить? Будьте честны с собой и перечислите все – даже те, которые кажутся вам незначительными.
Таблица 1 Установление триггеров (пример)
| Героин | Вид всего, что связано с иглами и лекарствами |
| Секс | Провокационная реклама, парфюмерия, определенные прически |
| Кокаин | Любой белый порошок, алюминиевая фольга |
| Пища | Покупка продуктов, определенные запахи, угощения |
| Алкоголь | Реклама, звук открывающейся бутылки, определенное время суток |
| Игры | Реклама лотереи, мгновенная лотерея в магазине, футбольные ставки |
| Марихуана | Определенная музыка, скейт-парки, вид рулонов бумаги в магазине |
| Курение | Приемы пищи, запах сигаретного дыма, стресс, кофе или алкоголь |
Уровень риска триггеров
Как только вы обнаружили свои триггеры (а вы можете обнаружить и больше по мере восстановления), следите за тем, какова вероятность того, что триггер вызовет влечение. Триггеры с самым высоким уровнем риска – это триггеры, которые чаще всего вызывают у вас влечение.
Оцените каждый триггер по шкале от 1 до 10 (10 – это триггер с наибольшим уровнем риска, то есть с наибольшей вероятностью вызвать влечение). Это поможет вам сфокусировать усилия и работать сначала на самых сложных триггерах.
Таблица 2. Уровень риска триггеров
| Неприятные эмоции: гнев, расстройство, горе и др. | |
| Другие: | |
| Приятные эмоции: радость, спокойствие, ожидание и др. | |
| Другие: | |
| Неприятные физические ощущения: боль, холод, жара и др. | |
| Другие: | |
| Стресс: постоянное давление, проблемы на работе, постоянный страх, финансовые проблемы и др. | |
| Другие: | |
| Конфликты с окружающими: супругом, коллегами по работе, начальником, детьми, родителями и др. | |
| Другое: | |
| Физическое место или время: ресторан, парк, с друзьями, машина, работа, лето, вечер и др. | |
| Другие: | |
| Другие: |
Теперь, когда вы оценили уровень риска для каждого триггера в Таблице 4.2, примените эти знания по отношению к своему аддиктивному поведению. Для каждого аддиктивного поведения составьте список ситуаций, в которых эти триггеры могут вызвать влечение. Начните с триггеров с самым высоким уровнем риска (10) и закончите наименее рискованными (1).
Руководствуйтесь этим примером:
Таблица 3. Список триггеров (пример)
| Мое аддиктивное поведение: кокаин | |
| Триггер: | Риск: 1-10 |
| Ссора с супругом | 10 |
| Встреча с Робертом | 10 |
| Я проезжаю мимо того места, где я всегда покупал | 8 |
| Танцы в ночном клубе | 3 |
| Праздники | 10 |
Заполните самостоятельно таблицы в Упражнении поиска триггеров или проработайте это на группе SMART Recovery, пользуясь поддержкой и помощью группы.
Трекбэки/Пингбэки