Ваша цель – прекратить употребление или отыгрывание. Ваше желание измениться – это ваша мотивация, необходимая для остановки аддиктивного поведения. Иногда сложно бывает заметить разницу между тем, что вы делаете для достижения своих целей, и тем, что можно было бы сделать по-другому. Это упражнение может помочь вам сложить эти два момента воедино, чтобы вы могли заметить разницу между ними.
Задайте себе такие вопросы:
- Чего я хочу для себя в будущем?
- Что я сейчас делаю, чтобы этого достичь?
- Что я чувствую по поводу того, что делаю?
Вот пример ответа на эти вопросы:
- Чего я хочу для себя в будущем? Быть хорошим партнером, родителем, сотрудником.
- Что я сейчас делаю, чтобы этого достичь? Ничего, потому что большую часть времени я пьян или нахожусь под воздействием наркотиков.
- Что я чувствую по поводу того, что делаю? Ощущаю себя виноватым, мне стыдно, я в депрессии, я расстроен, я нахожусь под действием стресса, я чувствую себя в ловушке.
А теперь ответьте на эти два вопроса:
- Что я мог бы сделать по-другому, чтобы достичь того будущего, которого я хочу?
- Что бы я почувствовал, если бы изменил свое поведение или получил то, чего мне хочется?
Как только вы заметите разницу между тем, что вы делаете в настоящее время (2) и тем, что вы чувствуете по поводу того, чтобы изменить свое поведение (5), вы сможете использовать эту разницу в качестве будущей мотивации для того, чтобы прекратить употребление. Когда вы начнете испытывать позитивные ощущения по поводу воздержания, вы будете ощущать больше сил для достижения своей цели номер один: быть хорошим партнером, родителем, сотрудником.
Рабочий лист «Мои три вопроса»
1. Чего я хочу для себя в будущем? |
. . . |
2. Что я сейчас делаю, чтобы этого достичь? |
. . . |
3. Что я чувствую по поводу того, что делаю? |
. . . |
4. Что я мог бы сделать по-другому, чтобы достичь того будущего, которого я хочу? |
. . . |
5. Что бы я почувствовал, если бы изменил свое поведение или получил то, чего мне хочется? |
. . . |