Расширение сознания (методики) и поднятие его на более высокий уровень значительно повышает качество жизни. Жить становится спокойнее, свободнее и счастливее. Открываются новые возможности, которые давно давно уже есть в теле и сознании каждого. Это позволяет увидеть мир шире, помогает избавиться от давних страхов, неприятных воспоминаний и стереотипов.

Практика расширения также хорошо помогает справляться с эмоциями и влечением.

Для выполнения практики вы можете прочитать и запомнить последовательность ее выполнения либо записать аудио и практиковать, слушая свой голос.

Вариант практики расширения

Для начала можно свериться с тем, как вы сейчас сидите, и, может быть, сделать что-то, чтобы стало поудобнее: поставить стопы на пол, чтобы было ощущение устойчивости, своим телом сказать своему уму, что сейчас начинается немножко другая работа, немножко другая встреча с собой.

И сейчас я предложу вам прикрыть глаза, если это сейчас комфортно. Можно сделать несколько вдохов и выдохов, чтобы расслабиться и успокоиться. (Пауза)

А теперь я попрошу вспомнить о ситуации, которая у вас вызывает дискомфорт. Это может быть ситуация, которая вызывает тревогу , это может быть ситуация, которая вызывает эмоциональную боль или раздражение. (Пауза)

И если возникли эти чувства, попытайтесь найти в своем теле, где эти чувства расположены, как ваше тело ощущает эти эмоции. Может быть, у кого-то это будет в грудной клетке, может быть, кто-то будет испытывать и чувствовать свои переживания в руках или ногах. Просканируйте свое тело и посмотрите, понаблюдайте, где вы чувствуете этот эмоциональный дискомфорт, где его ощущает ваше тело.

А теперь сфокусируйте свое внимание на этих ощущениях. Ваши дискомфортные чувства могут пульсировать через тело. Или вы можете ощущать давление. Или вы можете ощущать дрожь. (Пауза)

А теперь я вас попрошу, чтобы вы открылись этому опыту. Ощутите и дайте себе разрешение на то, чтобы эти ощущения и эти переживания начали постепенно входить и в другие участки вашего тела. Вы будто бы предоставляете все свое тело для этих переживаний и чувствуете, что тревога, боль, раздражение находятся не только в каком-то отдельном участке тела, что они будто бы начинают проливаться в каждый участок вашего тела и вы начинаете ощущать, что ваши ноги чувствуют эти эмоции, что ваши руки чувствуют эти эмоции, что ваше лицо чувствует эти эмоции. (Пауза)

Если вначале вы чувствовали локально свои переживания, то теперь вы будто открываете все свое тело для них и ваши эмоции как вода, которая проливается по всему телу. Так что даже ноги испытывают эти чувства. И вы ощущаете эти переживания в пальцах, ногах, руках, в лице, в ушах. Вы разрешили этим эмоциям быть во всем своем теле, вы открылись этому опыту.

Попробуйте почувствовать, как каждая часть вашего тела ощущает эту эмоцию. Вы полностью раскрыли свое тело этой эмоции. И если чувствуете сопротивление, попробуйте дать себе возможность еще больше открыться этому опыту. Можете проговорить про себя: “Я открываюсь этому опыту, я хочу почувствовать этот опыт, эти чувства, эти ощущения в каждом участке тела”. (Пауза)

Побудьте немного в этом состоянии и, когда будете готовы, откройте глаза и вернитесь обратно в комнату.