Мотивация – это то, что побуждает нас действовать. Она состоит из двух важных частей: значимости цели и уверенности в её достижимости.
Значимость Цели
1. Почему это важно?
Понимание, почему мы хотим достичь цели, помогает нам оценить её значимость. Например, если мы хотим бросить употребление алкоголя, осознание, что это улучшит наше здоровье и укрепит наши отношения с близкими, поможет нам оценить значимость этой цели.
2. Что мы получим?
Размышление о том, что цель принесет нам, помогает усилить мотивацию. Если мы решаем прекратить курение, то понимание того, что это улучшит нашу физическую форму и снизит риск заболеваний, усилит нашу мотивацию.
3. Что потеряем?
Осознание того, чего мы лишимся, не достигнув цели, также важно для нашей мотивации. Например, если мы ставим цель отказаться от наркотиков, осознание того, что без этого мы можем потерять работу, разрушить семейные отношения или столкнуться с юридическими проблемами, поможет нам понять, чего мы лишимся, если не достигнем этой цели.
Уверенность в Достижении
1. Разбиение на шаги.
Длинные и сложные цели можно разбить на маленькие шаги. Это поможет нам увериться, что достижение цели возможно. Если мы решаем прекратить употребление алкоголя, мы можем разбить это на шаги: уменьшение количества выпитого алкоголя, участие в терапевтических группах, замена привычки на здоровые альтернативы. Это поможет нам увериться, что цель реальна и достижима.
2. Имеем ли мы ресурсы?
Понимание наличия у нас необходимых ресурсов и опыта для достижения цели способствует уверенности в её выполнимости. Если мы хотим отказаться от курения, нам стоит задать себе вопросы: у нас есть доступ к поддержке (терапия, группы поддержки) и опыт, который нам поможет справиться с этой зависимостью?
Гибкая Мотивация
Мотивация не всегда остается постоянной и сильной. Это нормально.
1. Решение в действии.
Важно сосредотачиваться на действиях, ведущих к достижению цели, даже когда мотивация слаба. Когда мотивация к отказу от наркотиков слаба, важно продолжать посещать группы поддержки и использовать техники самоконтроля, даже если нет сильного желания. Постепенно она усилится.
2. Негативная мотивация.
Думать о негативных последствиях недостижения цели – нормально, но важно не драматизировать ситуацию. Если мы решаем бросить пить, мы можем думать о том, что отказ от алкоголя снизит риск развития серьезных заболеваний, таких как цирроз печени или сердечно-сосудистые заболевания.
3. Позитивные последствия.
Не забывайте и о том, какие позитивные изменения принесет достижение цели. Например, отказ от курения может привести к улучшению здоровья, увеличению энергии и улучшению внешнего вида.
Внутренняя и Внешняя Мотивация
Мотивация может быть как внутренней, так и внешней.
1. Внутренняя мотивация.
Это когда мы делаем что-то из-за своего желания или ценности. Если мы бросаем пить, потому что хотим улучшить свое здоровье и найти внутренний покой, это пример внутренней мотивации.
2. Внешняя мотивация.
Мы также можем быть мотивированы внешними факторами, например, потребностями других или желанием достичь определенного результата. Если мы прекращаем употреблять наркотики, чтобы сохранить работу и не потерять поддержку семьи, это пример внешней мотивации.
Поддержка Мотивации
«Люди часто говорят, что мотивация длится недолго. Что ж, свежесть после душа тоже – вот почему мы рекомендуем принимать его ежедневно». ~ Зиг Зиглар
Упражнение SMART Recovery F&F Поддержание мотивации
Поддержка собственной мотивации – это задача и ответственность каждого. Вот несколько способов, как можно её поддерживать:
1. Установка небольших целей.
Разбейте большую цель на маленькие шаги и поощряйте себя за каждый достигнутый микропрогресс.
2. Визуализация успеха.
Представьте себе свою цель, как будто она уже достигнута. Это поможет поддерживать мотивацию и уверенность в своих силах.
3. Постоянное обучение.
Изучайте новые методы и техники, связанные с вашей целью. Это поможет вам оставаться заинтересованным и поддерживать мотивацию на высоком уровне.
4. Поддержка окружения.
Общайтесь с людьми, которые разделяют ваши цели или могут вас вдохновить. Поддержка со стороны близких и друзей может сделать чудеса для вашей мотивации.
5. Забота о себе.
Физическое и эмоциональное благополучие играют важную роль в поддержании мотивации. Заботьтесь о своем здоровье, высыпайтесь, питайтесь правильно и занимайтесь спортом.
6. Постоянное вдохновение.
Читайте книги, смотрите видео, слушайте мотивационные аудиозаписи – все, что может поддержать вашу веру в свои силы и помочь вам двигаться вперед.
7. Запись успехов.
Ведите журнал, где записывайте ваши достижения, маленькие и большие. Это поможет вам видеть, насколько вы продвигаетесь к своей цели и поддерживать мотивацию.
Заключение
Мотивация – это не только о страстном желании достичь чего-то. Это о принятии решения идти к своей цели, преодолевая сомнения и испытывая уверенность. Если цель кажется нереалистичной или нерелевантной, пересмотрите её – это нормально.
