Пять мифов о борьбе с тягой с точки зрения терапии принятия и ответственности

Возможно, конкретные мифы об управлении тягой мешают вам лучше понять, как преодолеть ее. Верили ли вы в какие-либо из этих мифов или считаете, что они повлияли на то, как вы справлялись с тягой?

Миф №1: Уступка тяге снижает стресс

Возможно, вы думаете, что, поддавшись тяге , вы почувствуете себя хорошо из-за мгновенного облегчения. Но уступка никогда не устраняет источник стресса, а, наоборот, может усугубить его. После кратковременного облегчения многие люди потом чувствуют себя плохо, потому что их действия не соответствуют тому, что для них действительно важно.

сследования показывают, что люди, которые занимаются аддиктивным ¬поведением, испытывают больший стресс, чем те, кто не занимается этим, а те, кто бросает заниматься аддиктивным поведением, испытывают меньший стресс, чем те, кто не занимается этим.

Существуют более здоровые способы борьбы со стрессом, и мы обсудим альтернативные, более полезные стратегии.

Миф №2: В борьбе с тягой главное — сила воли

Многие думают, что если мы будем стараться справиться со своими влечениями, то в конце концов преодолеем их. Часто мы виним себя в том, что у нас недостаточно силы воли, чувствуя, что обречены продолжать принимать одни и те же плохие решения. Нет ничего плохого в том, что мы пытаемся справиться с тягой. Управление тягой не связано с силой воли или каким-либо другим аспектом нашего характера.

Вместо этого давайте рассмотрим, как вы справляетесь с тягой. Если вы продолжаете бороться с ними, вы будете продолжать чувствовать себя в состоянии войны с ними. Возможно, есть другие, более эффективные стратегии, которые можно попробовать. Мы предлагаем другой подход, который помог многим людям почувствовать себя более способными испытывать тягу, даже принимать ее, и принимать решения, основанные на том, что для них важно, а не на тяге.

Миф №3: Наличие влечений означает, что мы нуждаемся в объекте зависимости

Факт: вашему организму не нужны наркотики и алкоголь. Но зависимость от этих веществ программирует ваш мозг, заставляя его повторять, что вам это нужно. И что если вы не получите то, что вам нужно, с вами произойдут ужасные вещи. Все это неправда, но зависимость может быть очень убедительной.

С едой, которая является жизненной необходимостью, дело обстоит несколько иначе: если у вас есть определенный дефицит питательных веществ, ваш организм будет искать эти питательные вещества. Но тяга к соленой, сладкой и жирной пище обычно не попадает в эту категорию. Как и наркотики и алкоголь, употребление этих продуктов стимулирует рецепторы удовольствия в мозге.

Но это не значит, что ваш организм нуждается в этих вредных продуктах для выживания и процветания или даже для получения удовольствия.

Миф №4: Мы должны иметь возможность контролировать наши влечения

Нас учили, что мы должны уметь контролировать свои мысли, включая влечение. Это легче сказать, чем сделать. Когда вы пытаетесь контролировать конкретные мысли, зачастую вы в итоге думаете о них еще больше. Что, если мы скажем вам не думать о прекрасном закате? Не думайте о великолепных огненных цветах, которые вы увидите на закате.

Давайте, попробуйте сделать все возможное, чтобы не думать об этом. Оттолкните это. Как это работает для вас?

Если вы похожи на большинство людей, то от этой мысли не так легко избавиться, как только вы скажете себе, что не можете ее получить. Теперь подумайте о том, чтобы не есть шоколад, не курить, не играть в азартные игры. Не испытывайте этого желания. Есть шанс, что это желание будет только сильнее. В этом и заключается проблема попыток контролировать тягу.

Миф №5: Чтобы изменить нашу жизнь нам нужно перестать испытывать влечения,

Опять же, тяга — это нормальная часть повседневной жизни, как и другие мысли и чувства. Невозможно избавить нашу жизнь от всех желаний. Мы можем уменьшить их частоту, над чем мы будем работать вместе с вами, но наша цель — не устранить их. Это невозможно.

Представьте себе, если бы у нас вообще не было желаний? Как бы это помогло или навредило нам? Представьте, что у нас нет желаний к еде. Мы могли бы забыть поесть, что привело бы к серьезным последствиям. Мы не хотим, чтобы влечение к еде было непреодолимым, но мы также не хотим полностью избавиться от нее.

Но наличие тяги не означает, что вы должны действовать в соответствии с ней. Вашей жизнью не должны управлять желания. Мы поможем вам осознать, что у вас есть выбор. Вы можете двигаться вперед и менять свою жизнь к лучшему, несмотря на наличие тяги. Как только мы признаем присутствие тяги в нашей жизни, мы можем обратить свое внимание на то, что для нас важно. Мы начинаем осознавать, какой выбор у нас есть, и можем предпринимать действия, направленные на улучшение жизни, отношений и благополучия.

Читайте еще Убеждения по поводу влечения