Декатастрофизация

Так ли ужасно это «ужасно»?

Насколько  страшно это «страшно»?

Полезно рассматривать  события в перспективе, активно и сильно расширить наше внимание, чтобы увидеть жизнь реалистично.

Мы часто говорим о чем-то «ужасно» и чувствуем, что это нечто большее, чем на 100% плохо. Но как что-то может быть  больше 100%?

Мы говорим : «я не могу этого вынести !!!» Но мы все же это делаем!

Итак, давайте возьмем эти факты и начнем управлять нашими мыслями и взглядами и, следовательно, напрямую управлять нашими чувствами и поведением тоже!

Мы не предлагаем, чтобы  вы «приукрашивали», или минимизировали ситуации. В этом мире есть настоящие бедствия и дискомфорт. Признание этого реального бедствия важно.

Мы говорим, что, осознавая реальное бедствие в ситуации, в то же время мы должны очень ясно и реально осознать, где эта ситуация находится в спектре бедствий. И признать, что мы можем это выдержать.

Вот инструмент, чтобы осознать  реальность:

1. Сначала оцените существующую ситуацию по шкале от 0% до 100% «плохо»

102030405060708090100

2.  Во-вторых, спросите себя:

Насколько это ужасно?

Может ли быть хуже?

Это действительно происходит так часто, как кажется?

Как долго это будет продолжаться?

Могу я это выдержать?  

3.    Теперь рассмотрите это в перспективе:

Это так же плохо, как ураган или землетрясение?

Или, скажем, так же плохо, как голод или война?

4.  И, наконец, для противодействия:

Есть ли что-то хорошее,  происходящее  в это же время?

Могу ли я что-нибудь  сделать, чтобы что-то  хорошее произошло?

Именно этими простыми и фактическими способами мы реально управляем и развиваем реалистичный взгляд на жизнь.