Правило «чистые руки» — избегать прямых контактов с наркотическими и алкогольными веществами); не посещать места, где употребляют, остерегаться мест, где продают

Правило «чистые ноги» — не ходить туда, где употребляют; не пить безалкогольное пиво; не употреблять спиртосодержащие и психоактивные лекарства; не смотреть фильмы и рекламу с употреблением; избегать других ассоциаций с употреблением и т.д.

HALT: (Hungry, Angry, Lonely, Tired) Голодный, злой , одинокий, усталый

BADS : (Doredom, Anxiety, Depression, Stress) скука, тревога, депрессия, стресс

Распознавание и преодоление голода, гнева, одиночества и усталости могут помочь вам определить  и изменить  некоторые менее очевидные условия, которые могут вызвать тягу . Другие условия или эмоции, такие как скука, тревога , депрессия и стресс, также могут являться источником тяги и влечений. Если вы научитесь распознавать эти состояния, когда они происходят, это может дать вам возможность справиться с  ними, прежде чем они приведут к тяге.

Покушать , успокоиться , звонок или встреча с другом и отдых могут помочь с HALT .

Планирование действий на будущее :  чего-то веселого или важное , что-то, что занимает ваш ум, делать что-то простое для других и делать что-то расслабляющее может помочь с BADS.

Когда появляется желание, и вы не знаете, почему, попробуйте выяснить, чувствуете ли вы HALT или  BADS. Если да, то вы можете  прогуляться, выпить чашечку чая, почитать книгу, полакомиться здоровой едой , вздремнуть, посмотреть смешной фильм, позвонить другу, заняться готовкой  на кухне, и т. д. Если вы испытываете любое из них, сделайте все возможное, чтобы справиться с ними. Если у вас депрессия, вы можете поговорить с вашим врачом или терапевтом об этом

🤝 Поддержка SMART Recovery

Группы SMART Recovery проходят онлайн — безопасно, без осуждения, на разных языках и в разных часовых поясах.

📅 Глобальное расписание встреч: meetings.smartrecoveryglobal.org

🌱 Invitation to Change (ITC): t.me/invite2change — канал Приглашение к Переменам (для близких, на русском) про поддержку с наукой и добротой.

🪶 Для персональной поддержки — индивидуальные консультации:
Если вы хотите справиться с зависимостью
Если зависимость у вашего близкого

📢 Украинское сообщество SMART Recovery: t.me/smartrecovery_ua

💬 Украинское SMART Family & Friends (для близких): t.me/smartrecovery_ff_ua