«Почему магазины спиртных напитков считаются необходимыми?» — спросила Кара во время недавней встречи Zoom для семьи и друзей. Эта мать малышей двух и трех лет, которая работает из дома. Во время встречи она выглядела измотанной и уставшей. «Это была ужасная неделя», — сказала она, описывая свои дни, когда она пыталась выполнять свою работу, одновременно заботясь о своих непослушных малышах в одиночку.
Ее муж, к стчастью, еще не потерял работу из-зи проблем с алкоголем, но когда он возвращался домой, он часто брал с собой пиво или другой алкогольный напиток. Кара (чье имя было изменено для сохранения ее анонимности) посещала встречи SMART в течение последних шести месяцев, постоянно совершенствуя свои навыки заботы о себе, устанавливая границы и меняя способ общения с мужем: заменяя упреки и гнев похвалой и поддержкой его усилий воздержаться от употребления алкоголя.
Но стрессы, вызванные послединми событиями в мире, подрывают ее прогресс. Она и несколько других, кто был на встрече в Zoom тем вечером, поделились своими проблемами с поддержкой партнеров или детей в этот бесконечный период напряженной ситуации. Поддержка беспокойных близких (ББ) в последнее время часто бывает в центре внимания встреч семьи и друзей. Несколько ББ сообщили, что их партнеры или дети либо возвращаются к употреблению, либо так и продолжают употреблять алкоголь и наркотики.
Мы обсудили, как страх, тревога и неизвестность могут спровоцировать людей с расстройствами, связанными с употреблением психоактивных веществ. ББ обсудили, как мы также срываемся, когда подозреваем или видим, что ЗЗ употребляют психоактивные вещества, возвращаясь к непродуктивному поведению, которое мы пытались устранить. Кара и другие участники рассказали о гневных столкновениях, которые у них были со своими детьми и партнерами… и о своих сожалениях после этого.
«Давайте поговорим об инструменте DEADS», — предложил постоянный участник, который переехал обратно к своему взрослому сыну, чтобы поддержать его в это время. DEADS — это инструмент, который люди, проходящие реабилитацию, используют для борьбы с желанием употребить вещество, от которого они пытаются отказаться.
Для семьи и друзей «DEADS» можно адаптировать как напоминание не скатываться в диапазон непродуктивного поведения, которое приводит к конфликту. Каждая буква символизирует способ воздержаться от высказываний или поступков, о которых вы можете пожалеть. Короче говоря, когда вы чувствуете, что вас задевает аддиктивное поведение вашего ЗЗ, вы можете попробовать использовать этот инструмент:
DEADS
- D означает Delay (задержка). Не говорите первое, что приходит на ум, это может отражать ваше собственное разочарование им или его поведением. Пауза.
- E означает Escape или Exit, прежде чем ситуация обострится. Сделайте перерыв, выйдя из комнаты, из дома или завершив телефонный звонок.
- A означает Accept (принять) , вероятно, самая сложная часть упражнения. Примите , что это реальность на данный момент, даже если это кажется невыносимым. Примите , что вы не можете изменить их поведение, вы можете только контролировать свою реакцию на него. Это также означает Avoid (избегать) , как в конфликте!
- D означает Distract (Отвлекать). Найдите что-нибудь, что отвлечет ваше внимание от ситуации. Прогуляйтесь, посмотрите сериал, позвоните другу.
- S означает Substitute . В этом случае замените иррациональную мысль рациональной. Например, вместо того, чтобы решить: «Если бы он заботился обо мне, он бы не пил», замените S : «Он, вероятно, ужасно себя чувствует из-за этой оплошности, и я не хочу усугублять ситуацию прямо сейчас». Или замените S : «Я не выдержу этого ни минуты» на «Мне не нравится то, что происходит, но я справлюсь».
Как F&F (семья и друзья), мы часто пытаемся решить проблему, раздражаясь, когда не можем справиться с зависимым поведением наших близких. DEADS — это один из способов обойти тенденцию спорить и навязывать логику в ситуации, которая не поддается логике. В это непростое время важнее, чем когда-либо, поддерживать ритуалы самопомощи и разрабатывать способы продолжать поддерживать своих близких. Использование версии DEADS может помочь. Вместо того чтобы действовать в момент сильных эмоций, у вас будет инструмент, чтобы избежать конфликта.
- В русском переводе инструмент DEADS представлен как ОСАДДА: «Стратегия: Победа над влечением с помощью ОСАДДА«
- бланк инструмента можно найти здесь (откроется в новом окне) DEADS
О семье и друзьях SMART Recovery
SMART Recovery Family & Friends помогает тем, кто пострадал от наркомании, злоупотребления наркотиками, злоупотребления алкоголем или других видов зависимости близкого человека. Наша программа — это научно обоснованная светская альтернатива Al-Anon и программе Johnson Intervention, а наш метод основан на инструментах SMART Recovery и CRAFT (Community Reinforcement and Family Training). CRAFT направлен на обучение семьи и друзей навыкам самозащиты и неконфликтного общения, чтобы помочь их зависимому близкому человеку найти руть выздоровления. Вы можете найти встречи Family & Friends лично и онлайн.
