Введение в REBT (рациональная эмоциональная поведенческая терапия)
Джонатан фон Бретон, MA, CCMHC, CAS Professional Advisor, SMART Recovery

Центральная идея РЭПТ (рациональной эмоциональной поведенческой терапии) заключается в том, что наши эмоции и поведение (то, как мы чувствуем себя и действуем) сильно зависят от того, как мы думаем. Следовательно, изменение нашего мышления может быть очень мощным способом изменить наши эмоции и поведение.

Ниже приводится краткий обзор того, как мы можем изменить наше мышление.

A — B — C Основы

A = Активация события(Activating Event): что-то происходит. Эти активирующие события могут быть серьезными: потеря работы, серьезная болезнь, смерть любимого человека, неудача в чем-то очень важном. Они также могут быть серией мелких неприятностей, которые со временем накапливаются: пролитый кофе, порванные шнурки, длинная очередь в банке или продуктовом магазине. Активирующее событие всегда имеет какое-то отношение к вашим целям (тому, чего вы хотите), и либо вам помогает, либо мешает.

B = Убеждения (Beliefs): мысли и отношение к «А». Эти убеждения могут быть РАЦИОНАЛЬНЫМИ (основанными на реальности, логичными и полезными для вас). Эти убеждения могут быть ИРРАЦИОНАЛЬНЫМИ (основанные на требовании, принятии желаемого за действительное, нелогичные и саморазрушающие)

C = Последствия (Consequences): эмоции (злость, печаль, страх и радость) и поведение, которые являются результатами A (активирующее событие) + B (убеждения)

D = Оспаривание (Disputes): аргументы против иррациональных убеждений

E = Последствия (Effects): результат оспаривания. Новые эмоции и модели поведения, возникающие в результате замены иррациональных убеждений рациональными.

Люди могут изменить свои чувства (эмоциональные последствия) и то, что они делают (поведенческие последствия), изменив свои убеждения.

Иногда вы можете изменить A (Активирующее событие), и это хорошая идея. Однако не всегда можно изменить A (Активирующее событие). Если вы думаете, что можете, я хочу, чтобы вы УПРАВЛЯЛИ погодой в течение следующих 2 недель.

ИЗМЕНИТЬ УБЕЖДЕНИЯ ВСЕГДА МОЖНО!

A + B = C Активирующее событие, убеждения, эмоциональные и поведенческие последствия,

A — Что-то происходит
В — Мысли, отношение к А
C — Как мы себя чувствуем и что делаем в результате A + B

ВАЖНО! То, что происходит с вами, само по себе не является причиной того, как вы себя чувствуете или что вы делаете. Люди не злят. Вы злитесь из-за того, что делают люди. Плохие вещи не вызывают у вас грусти или депрессии. Вы заставляете себя чувствовать грусть и печаль. Опасные ситуации не пугают. Вы пугаетесь. Люди или вещи не делают вас счастливым. Вы делаете! Именно то, что происходит с вами И то, что, по вашему мнению, это для вас значит, приводит к тому, как вы себя чувствуете и что делаете. Это довольно хорошие новости, потому что это дает вам большую свободу.

Если вас устраивает то, как вы себя чувствуете, и то, что вы делаете, хорошо для вас, не читайте дальше.

Однако, если вы чувствуете себя несчастным или делаете что-то, что не дает желаемых результатов, возможно, вы захотите немного изменить свое мышление. Вот где вступают в силу D и E.

D E Аргументы против иррациональных убеждений

Новые эмоции и новое поведение могут возникнуть в результате замены иррациональных убеждений рациональными.

Этот процесс может включать в себя оспаривание (D — спор) некоторых очень старых, глубоко укоренившихся, привычных убеждений о том, какими должны быть вы, другие люди и мир. Поскольку эти убеждения настолько привычны, может потребоваться некоторое время, чтобы просто распознать их.

Затем потребуется еще больше времени, чтобы бросить им вызов и заменить их новыми убеждениями (E — Эффективные убеждения), которые лучше работают для вас.

В конце концов, все эти усилия того стоят!