Установление ценностей и постановка целей, создание планов и стратегий для достижения этих целей жизненно важны для всех аспектов восстановления, особенно когда дело доходит до создания гармоничной жизни. Наши ценности направляют нашу жизнь во всех ее аспектах, начиная от постановки долгосрочных целей и заканчивая теми вариантами выбора, которые нам приходится делать ежедневно. Сознательно устанавливая свои основные ценности и живя в соответствии с ними, мы получаем дополнительные силы, так как ваши ценности – это суть того, кем вы являетесь. В числе ваших ценностей могут быть честность, верность, уменьшения влияния на окружающую среду, отказ от мяса, уважение к старшим, стиль родительства, основанный на любви, а не на страхе, и др. Если одной из ваших ценностей является честность, то одна из ваших целей может быть такой: «Если у меня будет срыв, я расскажу об этом как можно быстрее» или «Я честно расскажу своим детям о своем прошлом».

Планирование поможет вам достичь своих целей. Большинство из нас не привыкли планировать (мы были слишком сосредоточены на том, чтобы достичь немедленного удовлетворения своих потребностей), так что это очень важный навык, которому нужно научиться. Если вы намерены рассказать правду о срыве, запишите, как вы это сделаете и кому расскажете: «Если у меня будет срыв, я расскажу об этом своему лучшему другу», «Если ребенок спросит меня о том, употреблял ли я в прошлом наркотики, я расскажу ему то, что сочту уместным, не восхваляя свое поведение». Вы, возможно, слышали, как на встречах SMART люди говорят о терпении, практики и настойчивости. Мы можем добавить сюда еще и четвертый компонент: планирование — ведь оно очень важно.

Хороший способ начать – установить краткосрочные цели. К долгосрочным вы сможете перейти после того, как запланируете то, что принесет вам пользу уже в ближайшее время. Убедитесь в том, что ваши цели являются реалистичными и не слишком сложными для вас, и не ставьте сразу слишком много целей. Основываясь на своей Иерархии ценностей, установите, какие сферы своей жизни вы хотели бы улучшить.

Вот несколько идей, которые могут помочь вам начать:

  • Финансы. Больше экономить? Оплатить все счета? Выделить деньги на благотворительность (возможно, в адрес SMART)? Все это может войти в число ваших ближайших целей, если вам нужна помощь именно в плане финансов.
  • Друзья и семья. Улучшение отношений? Найти новых друзей, которые не пьют? Проводить больше времени с детьми? Многие люди, которые проходят восстановление, ставят эти цели в число первых.
  • Карьера. Найти новую работу? Улучшить уже имеющиеся навыки или пройти курсы повышения квалификации?
  • Физическое здоровье. Повысить тонус мышц? Добиться того, чтобы не задыхаясь обходить вокруг дома? Стать вегетарианцем? Начать больше спать? Забота о физическом здоровье улучшит и ваше психическое здоровье.
  • Отдых и досуг. Боулинг? Модели поездов? Охота на акул? Кулинария? Астрономия? Скука может стать опасной ямой на вашем пути к выздоровлению. Чтобы в нее не упасть, можно вернуться к своим старым хобби и интересам или научиться новым.
  • Художественная деятельность. Пение? Вышивание? Выдувание стекла? Скульптура? Самовыражение через искусство повышает уверенность в себе.
  • Образование. Завершить образование и получить диплом? Ходить на курсы для удовольствия? Повысить свою ценность на рынке труда? Как вы знаете, всегда можно научиться чему-то новому. Записавшись на курсы в своем досуговом центре, ближайшем колледже или университете, вы сможете научиться чему-то новому и жить полной жизнью.
  • Волонтерская деятельность. SMART? Больница? Школа, куда ходят ваши дети? Благотворительность? Приют для животных? Избирательная кампания? Начав новую жизнь, вы можете ощутить потребность что-то дать людям. Волонтеров не хватает повсеместно. Найдите организацию, деятельность которой соответствует вашим ценностям. Работа в ней позволит вам поднять настроение и ощутить удовлетворение, а также завести новых друзей.
  • Социальная деятельность. Бальные танцы? Клуб любителей книг? Группы MeetUp? Церковь? Возможно, в прошлом ваша социальная жизнь вращалась вокруг вашего аддиктивного поведения, а потому вам потребуется настойчивость, чтобы научиться общаться новыми способами.

Вы всегда можете найти помощь на группах самопомощи SMART Recovery