Безусловное принятие себя (БПС)
Идея безусловного принятия себя заключается в том, что вы принимаете себя таким, какой вы есть. В этом содержится объяснение того, что вы – ваш характер, ваши качества, личность, сильные и слабые стороны – это не ваше поведение. Именно поэтому в SMART не используются никакие ярлыки. Вы можете страдать аддиктивным поведением – но вы НЕ алкоголик или наркоман. Это может показаться просто игрой слов – но мы должны признавать, насколько сильными могут оказаться слова и ярлыки.
Те ярлыки, которые вы могли присвоить себе на внутреннем уровне – «неудачник», «не оправдавший ожиданий» или «проигравший» — привели вас к вредному поведению. И добавление к этому новых ярлыков вам не поможет.
Если вы сами не принимаете себя – стоит ли ожидать, что это сделают другие? А даже если сделают, сможете ли вы им поверить?
Принятие себя может оказаться сложной задачей. Возможно, вы уже причинили себе и окружающим сильную боль и большой вред. Возможно, вы разрушали жизни людей, повергли семью в пучину долгов, разрушили отношения доверия или пустили по ветру накопления всей своей жизни. Кто способен простить такое? Далеко не все – но вы сами можете себя простить и признать, что вы – человек стоящий, несмотря на все свое прошлое поведение. Будьте терпеливы и добры к себе. Будьте честными по поводу того, что вы сделали. Примите тот факт, что прошлого не изменить – но вы сами можете создать свое будущее.
Возможно, у вас возникает соблазн сравнивать себя с окружающими или пытаться соответствовать каким-то надуманным стандартам. Но нет никаких стандартов или универсальной оценки вашей ценности. В оценке себя вы уникальны. Бесполезно сравнивать себя с окружающими, как бесполезно сравнивать один цвет с другим. Красный – это плохо или хорошо? Синий лучше, чем зеленый?
Я принимаю себя, так как я жив и способен наслаждаться собственным существованием. Я – это не мое поведение. Я могу оценивать свое поведение, но невозможно правильно и честно оценить сложность моего «я».
Я пытаюсь чего-то достичь только для того, чтобы увеличить радость, которую мне доставляет мое существование – а не для того, чтобы доказать собственную ценность.
Если мне не удается решить какую-то задачу, это не значит, что я неудачник. Я могу выбрать принятие себя даже в том случае, если я не хочу или не способен изменить негативные стороны своего характера. Во Вселенной нет закона, утверждающего, что я не могу этого сделать.
Моя удовлетворенность собой не может зависеть ни от какого внешнего источника или формироваться в зависимости от мнения внешних авторитетов. Мое принятие себя может исходить только от меня самого, и я вправе выбирать его тогда, когда захочу.
Ник Раджачич, координатор SMART
Безусловное принятие окружающих (БПО)
Вы можете выносить неверные суждения об окружающих людях, преувеличивая их недостатки – судить их так же, как судите себя. Как только вы примете тот факт, что окружающие вправе совершать ошибки, вы сможете принимать и тот факт, что они вправе и не добиваться успеха. Считать кого-то целиком плохим человеком – вне зависимости от того, насколько плохо он с вами обращается – это настолько же преувеличенно и настолько же разрушительно, как выносить подобные суждения по поводу себя.
Безусловное принятие жизни (БПЖ)
Вы можете точно так же осуждать и жизнь, считая ее совершенно несправедливой или полностью ужасной. Когда вы замечаете, что думаете «Жизнь – дерьмо! Хуже уже некуда!» — напомните себе обо всем хорошем, что происходило в вашей жизни. Вы можете признать, что существует множество вещей, которые вы не в состоянии контролировать. Это поможет вам принимать то, что приносит вам жизнь – даже если это вам и не нравится.
Вы всегда можете найти помощь на группах самопомощи SMART Recovery
