Почему без действия новые мысли не приживаются
Недавно я писала про Федю — обычного человека, внутри которого работает целая система триггеров и автоматов.
Там был разбор схемы А — В — С: событие, убеждения, последствия.
Но есть одна вещь, о которой Эллис писал мельком, а жизнь напоминает постоянно:
понимание не равно изменение.
Что не так с классическим АВС
Мы можем часами анализировать, что подумали, записывать новые установки, даже чувствовать лёгкое облегчение.
А потом — приходит знакомый раздражающий голос, и мы реагируем по-старому.
Не потому что «слабы» или «не стараемся»,
а потому что мозг верит не словам, а опыту.
Он учится только через действие.
То, что мы делаем, становится для него доказательством.
Всё остальное остаётся теорией.
Буква F — Function, Функция, Философия действия
В SMART Recovery этот пробел закрывает дополнительная буква F.
Её можно читать как Function — действие,
или как Philosophy — жизненный подход, философия
но смысл один:
F — это момент, когда мысль превращается в движение.
Пока тело не делает новое, мозг остаётся на старых рельсах.
Поэтому без F все «новые убеждения» остаются словами на бумаге.
Почему для разных ситуаций нужна разная глубина
Иногда, чтобы справиться с эмоцией, достаточно посмотреть на ситуацию по-другому.
Осознание само снижает накал, и в следующий раз волна накрывает меньше.
Но когда речь идёт о проблемах или о тяге, этого мало.
Здесь нужно действие — что-то сделать в соответствии с новым мышлением.
Примеры:
- «Я могу справиться» → сделать маленький шаг.
- «Мне не обязательно быть идеальным» → сделать «как вышло» и не карать себя.
- «Я могу выдержать тревогу» → остаться в моменте ещё пять минут без побега.
Это и есть буква Ф — функция, которая закрепляет новый опыт.
Как это связано с тягой
С влечением (тягою) всё точно так же.
Лучший способ справиться — не «бороться», а занять себя действием.
Позвонить кому-то, выйти на улицу, налить чай, сварить суп, разобрать полку.
Любое маленькое «дело» говорит мозгу: «мы живы, мы движемся, мы в контроле».
Пока мы сидим в напряжении, убеждая себя «я не должен», тело всё равно ждёт знакомого сценария.
А действие — даже самое простое — запускает новый.
Философия и функция
Философия — это мышление.
Функция — это действие.
Вместе они создают новую привычку,
а значит — новый способ жить.
АВС помогает понять, почему мы чувствуем то, что чувствуем.
F — показывает, что делать, когда уже поняли.
📎 Читайте также:
SMART Recovery, АВС, ABCDE F, Ф буква, практическая психология, влечение, эмоции, изменение поведения, самопомощь, функция действия.
🤝 Поддержка SMART Recovery
Группы SMART Recovery проходят онлайн — безопасно, без осуждения, на разных языках и в разных часовых поясах.
📅 Глобальное расписание встреч: meetings.smartrecoveryglobal.org
🌱 Invitation to Change (ITC): t.me/invite2change — канал Приглашение к Переменам (для близких, на русском) про поддержку с наукой и добротой.
🪶 Для персональной поддержки — индивидуальные консультации:
Если вы хотите справиться с зависимостью
Если зависимость у вашего близкого📢 Украинское сообщество SMART Recovery: t.me/smartrecovery_ua
💬 Украинское SMART Family & Friends (для близких): t.me/smartrecovery_ff_ua
